Većina djece dobiva dovoljno hranjivih sastojaka iz svoje prehrane i ne trebaju skupe dodatke prehrani - taj novac možete uštedjeti za fakultetski fond. Međutim, dodatni B12 za djecu s restriktivnom dijetom ili određenim medicinskim ili genetskim stanjima može biti potreban.
Uvijek se posavjetujte s pedijaterom prije nego što djetetu date dodatak.
Savjet
Koliko kalorija dnevno treba djetetu iz zdrave hrane da bi osiguralo pravilnu prehranu? Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, 2015.-2020. , Dječaci i djevojčice u dobi od 2 do 5 godina trebaju 1.000 do 1.600 dnevno. U dobi između 6 i 9 godina, dječaci trebaju od 1.400 do 2.000 kalorija, a djevojke iste dobi od 1.200 do 1.800 kalorija. Kalorija treba povećavati s godinama i razinom aktivnosti.
Kada je dodatak potreban?
Najbolji način da djeca dobiju sve potrebne hranjive sastojke iz zdrave prehrane, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, obogaćene mliječne ili mliječne zamjene, meso i plodove mora. Ako vaše dijete jede raznoliku prehranu, ono vjerojatno dobiva sve što treba, kaže dr. Claire McCarthy, dječja bolnica u dječjoj bolnici.
B12 se nalazi u raznim namirnicama i dodaje se drugima. Najbogatiji izvori su meso, riba i mliječni proizvodi. Vrlo malo biljne hrane daje B12, ali neke su obogaćene hranjivim sastojkom.
Jedan od glavnih razloga zašto djeca i odrasli mogu postati deficitarni B12 jesu ako jedu vegetarijansku ili vegansku dijetu. Nije nemoguće da djeca dobiju sve B12 koji su im potrebni iz vegetarijanske prehrane; međutim, ponekad je zahtjevno naterati djecu da jedu namirnice na biljnoj bazi koje sadrže najviše vitamina.
Na primjer, prema članku u časopisu Nutrients u svibnju 2014., jedan od najbogatijih veganskih izvora B12 vrsta je morske trave - nije baš svaka omiljena hrana svakog djeteta.
Ostala djeca izložena riziku od nedostatka B12 uključuju:
- Vrlo izbirljivi jedci koji odbijaju jesti sve osim nekoliko namirnica.
- Djeca s malapsorpcijskim stanjima, poput celijakije i Crohnove bolesti.
- Oni koji uzimaju lijekove za kronična stanja. Neki lijekovi, poput izoniazida ili metotreksata, mogu učiniti dodatnim hranjivim tvarima, savjetuje McCarthy.
B12 Znakovi nedostatka i komplikacije
Simptomi nedostatka B12 koje bi vaše dijete moglo pokazati su:
- Blijeda koža
- Loš apetit
- Umor
- Proljev
- Razdražljivost
- Slabost mišića
- Poteškoće u hodanju
- Umor ili trnce u rukama i nogama
- Glatki i nježni jezik
Dugoročni učinci niskog B12 kod djece mogu biti ozbiljni i trajni, posebno manjak u dojenčadi i dojenčadi. B12 je presudan za pravilan neurološki i DNK razvoj, a nedostatak vitamina može uzrokovati oštećenje mozga.
Iako su istraživanja mješovita, postoje dokazi o povezanosti između niskog B12 i autizma i šizofrenije, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Plos One u siječnju 2016. godine.
B12 za djecu
Dnevni preporučeni unosi B12 za djecu, koje je utvrdila Nacionalna medicinska akademija, ovise o dobi:
- 1 do 3 godine:.9 mikrograma
- 4 do 8 godina: 1, 2 mcg
- 9 do 13 godina: 1, 8 mcg
Ove količine nije teško dobiti dijetom ako je vaše dijete zdravo i jede širok raspon hrane. Na primjer, 1, 5 unca kuhanog lososa osigurava 2, 4 mcg, a posluživanje obogaćene žitarice za doručak osigurava 1, 5 mcg, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo.
Savjet
Za djecu mlađu od 1 godine Nacionalna akademija medicine osigurava adekvatan unos jer nema dovoljno dokaza za uspostavu RDI-a. AI je srednji unos za zdravu dojenčad. Za dojenčad mlađu od 6 mjeseci AI iznosi 4 mcg, a za bebe od 7 do 12 mjeseci AI je 5 mcg.
Ako je vašem djetetu potreban dodatak, postoji nekoliko opcija: tekuće kapi, tablete ili sublingvalne tablete. Prema NIH-u, ne postoji razlika u bioraspoloživosti i učinkovitosti između sublingvalnih i oralnih formulacija.
Važno je napomenuti da je doziranje vitamina B12 za dijete. DRI za četverogodišnjaka je 1, 2 mcg, ali dječji dodaci B12 često sadrže i mnogo više od toga. Jedna marka osigurava 1.200 mcg. Jedan od razloga je taj što je sposobnost tijela da apsorbira dodatni B12 ograničena. NIH izvještava da zdravi ljudi apsorbiraju samo oko 10 mcg dodatka od 500 mcg.
Čak i ako se apsorbira samo 2 posto B12 u dodatku, dijete će dobiti 24 mcg od 1200 mcg dodatka. To je 20 puta više od RDI-a za 4-godišnjaka.
Međutim, to vjerojatno nije razlog za zabrinutost. B12 je vitamin topiv u vodi, što znači da se višak izlučuje u urinu, a ne pohranjuje se u tjelesnim tkivima kao u vitaminima topivim u mastima A, D, E i K. Prema NIH, gornja granica unosa (UL) nije bila utvrđen za B12 jer kod zdravih osoba nisu pronađeni štetni učinci viška unosa hrane ili dodataka.
To ne znači da je dodatak B12 potpuno siguran. Prema klinici Mayo, visoki dozi vitamina B12 koji se koristi za liječenje nedostatka mogao bi izazvati kratkotrajne efekte kao što su vrtoglavica, glavobolja, anksioznost, mučnina i povraćanje.
Vrste B12 u dodacima
Ako skenirate police u vašoj lokalnoj trgovini zdravstvenom hranom, mogli biste primijetiti da su boce B12 označene različitim nazivima, poput metilkobalamina, adenosilkobalamina i hidroksokobalamina.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Integrative Medicine: A Clinician's Journal u veljači 2017., to su prirodni oblici vitamina koji su dostupni potrošačima. Sintetički oblik hranjivog sastojka zvan cijanokobalamin koristi se za obogaćivanje hrane, a dostupan je i u obliku suplemenata.
Nakon pretraživanja baze podataka PubMed na istraživanju bioraspoloživosti i apsorpcije različitih oblika B12 na ljudima, životinjama i in vitro, istraživači su zaključili da je poželjno nadopunjavanje bilo kojeg od prirodnih oblika B12 zbog njihove vrhunske bioraspoloživosti i sigurnosti.
Oni navode da za većinu ljudi sva tri oblika hranjivog sastojka vjerojatno imaju slične fiziološke učinke i bioraspoloživost. Stoga, ako se zabranite bilo kojoj posebnoj preporuci vašeg pedijatra, možda bi imalo smisla ići s najskupljim dodatkom, koji je obično metilkobalamin.
