Iako možda postoje neki načini za pojačavanje detox procesa pušenja u tijelu, najvažniji način da vam pluća budu čista jest ostati nepušač i smanjiti izloženost zagađenom zraku.
Dopustite prirodnom detoksu
Tijelo je opremljeno prirodnim sustavom detoksikacije, koji je učinkovit osim ako je tijelo izloženo više toksina nego što se može nositi. Svakodnevno, toksini napuštaju tijelo putem urina, stolice, znoja i disanja - ili putem izdašnog zraka.
Kad su pluća napadnuta štetnim kemikalijama, poput onih koje se nalaze u duhanskom dimu, tijelo ne može održavati pluća čistima i cijeli dišni sustav - i tijelo - trpe. No, kako se pluća izlažu čistijem zraku, tijelo postaje učinkovitije u uklanjanju onečišćujućih tvari iz pluća i održavanju pluća čistima.
Udahnite čist zrak
Duhanski dim usporava kretanje cilija, ili sitnih dlačica koje usmjeravaju pluća i premještaju sluz - i svu zarobljene prljavštinu i kemikalije - iz dišnih puteva. Stoga, kad prestanete pušiti, cilija ponovno započinje učinkovito djelovati, pročišćavajući toksine iz pluća.
Dakle, najvažniji način da pluća održavate čistima jest da ostanete podalje od zagađenog zraka i da osigurate da nastavite sa statusom bez pušenja. Također, držite podalje od drugih dok puše kako biste izbjegli iskušenje da nastavite pušiti i zaštitite pluća od rabljenih dima.
Jedite voće i povrće
Drugi način pomoći vašem detoxu za pušenje jest konzumiranje voća i povrća tijekom cijelog dana. Antioksidanti iz voća i povrća štite tijelo i pluća neutraliziranjem slobodnih radikala, štetnih nusproizvoda normalnih tjelesnih procesa. Slobodni radikali nastaju i izlaganjem štetnim tvarima poput duhanskog dima.
Dobra vijest je da čak i nakon što prestanete pušiti, voće i povrće mogu zaštititi pluća. Desetogodišnja studija zaključila je da dijeta bogata voćem i rajčicama čuva rad pluća kod odraslih, posebno kod bivših pušača. Autori studije također sugeriraju da voće i povrće mogu pomoći vraćanju zdravlja pluća koja su oštećena izlaganjem pušenju.
Pij puno vode
Drugi način da pomognete svom tijelu prirodnim detoksikacijom je da pije puno tekućine. Voda je poželjna, iako biljni čajevi mogu također biti od posebne vrijednosti.
Ako se hidratizirana održava, pluća mogu biti čista jer pijenje dovoljno tekućine održava sluz tankom i učinkovitom u hvatanju toksina - koja pluća izbacuju normalnim kretanjem cilija ili kašljem. Uz to, pijenje dovoljno tekućine pomaže vam redovitim mokrenjem, proces koji također uklanja toksine iz tijela.
Ostanite aktivni
Kako biste promovirali zdravlje pluća i osigurali učinkovit detoks pušenja, redovito vježbajte. Ako pušite duži niz godina ili ste izvan kondicije, počnite s malim količinama vježbi i postupno povećavajte fizičku aktivnost s vremenom. Vježba će vam poboljšati rad pluća i može pomoći u suzbijanju oštećenja pluća od pušenja.
Dok vježbate, možete primijetiti više flegma u plućima ili više kašljanja. To se može privremeno dogoditi nakon što prestanete pušiti, a povezano je s čišćenjem pluća i rješavanjem neželjenih tvari. Da biste postigli najbolje rezultate, učinite vježbanje dijelom svoje uobičajene dnevne rutine.
Savjet
Ovi programi imaju mnogo načina kako vas motivirati da odustanete i ostanete bez dima. Na primjer, može biti vrlo motivirajuće vidjeti slike pluća nakon prestanka pušenja, u usporedbi s plućima pušača.
Upozorenje
Čak i ako ste prestali pušiti, vaše je tijelo možda pretrpjelo oštećenja pluća od pušenja, zbog dugotrajne izloženosti duhanskom dimu. Budite sigurni da vaš liječnik zna da ste bivši pušač i redovito se viđajte s liječnikom. Prije početka novog programa vježbanja zatražite savjet liječnika.
Također, obavijestite svog liječnika ako imate nove ili neobične simptome, poput kašlja u tijeku, čestih respiratornih infekcija ili bolova u prsima nakon što prestanete pušiti.
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
