Izgubiti 50 kilograma za tri mjeseca zasigurno je ambiciozni cilj - ali onaj koji bi vam mogao u potpunosti promijeniti život i izgled, a da ne spominjem, poboljšati zdravlje. Evo nekoliko savjeta za početak rada.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Prema brojkama, trebali biste sagorjeti 175.000 kalorija da biste izgubili 50 kilograma, jer svaki izgubljeni kilogram zahtijeva sagorijenih 3.500 kalorija. U 100 dana, što je nešto više od tri mjeseca, teoretski biste mogli smanjiti kalorije do 1.750 dnevno i postići rezultat. Ovaj izračun ne uzima u obzir složenu prirodu tjelesnog sastava, uključujući težinu vode, mišiće, kosti i tjelesnu masnoću. Međutim, promjenom načina na koji jedete i uključivanjem intenzivnog vježbanja realno možete izgubiti 50 kilograma u tri mjeseca.
Korak 1
Preuzmite besplatnu aplikaciju za praćenje kalorija LIVESTRONG MyPlate za iPhone i Android. To je pomoglo milionima ljudi da zdravo izgube kilograme dobivanjem podrške aktivne zajednice dok prate njihovo jelo i vježbanje. Pomoću njega odredite odgovarajući kalorijski cilj za vas, uzimajući u obzir visinu, težinu, spol i razinu aktivnosti. Zatim možete pratiti koliko kalorija svakodnevno konzumirate, sagorijevate i neto trošite. Ovaj vodič pokazuje kako.
Korak 2
Konzumirajte 30 posto mršavih bjelančevina, 30 posto zdravih masti i 40 posto ugljikohidrata s niskim glikemijskim kiselinama kako biste optimizirali sagorijevanje masti. Ti su brojevi približni, ali mogu se upotrijebiti za otkrivanje koliko grama svakog makronutrijenta trebate uzeti po obroku ili užini.
3. korak
Izvedite tri do pet treninga otpora tjedno, a ne duži od 60 minuta. Pratite to s 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno, ovisno o vašoj razini fitnessa. Kardio trening je kumulativan, što znači da je nekoliko manjih sesija ekvivalentno jednom dugotrajnom treningu.
4. korak
Pitajte svog liječnika oko toga trebate li uključiti suplemente - na primjer, sirutku u prahu za sirutku koju ćete koristiti kao međuobrok za užinu i / ili protrese poslije i nakon vježbanja. Tekuće aminokiseline mogu se koristiti i kao alternativa.
5. korak
Jedite jedan besplatan ili "prevariti" obrok tjedno. To znači da bez obzira na žudnju koju ste iskusili tijekom tjedna prehrane, sada se možete prepustiti. Jedite sve što želite za jedan obrok, bez brige o kalorijama. Ovaj varalica jednom u tjednu sprečava vas tijelo da smanji svoj metabolizam, što može zaustaviti vaše napore na mršavljenju u njihovim redovima. Varalicu držite na jednom obroku, jednom tjedno.
