Većina ljudi razumije prednosti redovnog fitnesa - bolju figuru, poboljšanu snagu i spretnost i više izdržljivosti - ali malo je onih koji su svjesni što se događa s vašim mišićima kada prestanete trenirati i dopuštate im da budu neaktivni.
Kako vaše tijelo prelazi u sjedeće stanje, mišići prolaze kroz preokret. Shvatiti kako mišići rade i što se s njima događa kad prestanete vježbati, pomoći će vam u strukturiranju režima vježbanja i osiguravanju održavanja vaše mišićne mase i definicije.
Savjet
Mišići ne postaju masni kad prestanete s treninzima s utezima. Međutim, oni gube masu. Svaka masnoća koju primijetite potjeći će od jela iste količine koju ste pojeli ranije ili više i ako ne vježbate kalorije.
Kako djeluju mišići
Kada vježbate, vaše tijelo zapravo ne stvara nove mišiće. Umjesto toga, vaši postojeći mišići postaju sve veći i jači, a broj kapilara - umreženih krvnih žila između arteriola i venula - povećava se.
Redovitim vježbanjem mišići također razvijaju više mitohondrija - tu se u stanici događaju biokemijski procesi disanja i proizvodnje energije. Rezultat je veća, definiranija mišićna masa, a ne tek stvoreno mišićno tkivo.
Američko vijeće za vježbanje kaže da je nekim ljudima ugrađen utisak na njihov DNK da rastu veću mišićnu masu od drugih. Ali mišić je mišić bez obzira na to da li je velik ili mali i bez obzira na to trenirate li ili ne, vaši mišići će i dalje biti tu.
Od vježbanja do neaktivnosti
Usvajanje sjedilačkog - ili neaktivnog načina života ima suprotan učinak na vaše mišiće. Povećani protok krvi prethodno potreban za gorivo vaših stanica tijekom vježbanja više nije potreban, a vaše se tijelo počinje stezati i smanjivati veličinu kapilara.
Možda se bojite da se mišići pretvaraju u masnoće ili nestaju, ali umjesto toga, samo oni se smanjuju i smanjuju u masi. Masnoća se može proizvesti ako vaša prehrana tijelu pruža više kalorija nego što vam je potrebno za razinu aktivnosti koju održavate, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, no vaše tijelo ne pretvara čarobno mišiće u masti.
Ne dopustite da vam mišići atrofiraju
Dok zaustavljanje vježbanja može smanjiti veličinu mišića, izuzetno loša prehrana, izgladnjivanje i bolesti mogu uzrokovati atrofiju mišića, pri čemu se mišići mogu potpuno potrošiti.
Bez kalorija, vitamina i hranjivih sastojaka zdrave hrane, vaše tijelo se dovodi u stanje pothranjenosti. To ne samo da uzrokuje trajno oštećenje drugih organa, već može dovesti i do smrti.
Održavanje mišića
Biti aktivan i slijediti zdravu prehranu znači održavanje mišićne mase i sprečavanje nakupljanja viška tjelesne masti.
Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio tjedno za održavanje zdravlja i pristojnu razinu tjelesne kondicije; i najmanje dva dana treninga snage.
Izvan turnira u dizanju utega ili treninga za triatlon, posvećivanje barem 20 do 30 minuta dnevno aktivnostima održat će vaše mišiće zdravim i spremnim za kad god ih zatrebate.
