Drhtanje ruku može se pojaviti iz različitih razloga. Parkinsonova bolest, hipoglikemija, multipla skleroza, hipertireoza, umor i stres mogu sve dovesti do drhtanja ruku. Ovi se simptomi često javljaju dok je ruka u mirovanju ili ako se vaša ruka drži u određenom položaju duže vrijeme.
Drhtanje ruku može biti neugodno i otežati obavljanje dnevnih poslova. Vježbe za ruke i zglobove mogu vam pomoći smanjiti simptome. Izliječenje drhtavica ruku uvelike ovisi o uzroku vašeg stanja.
Savjet
Drhtavi ruku imaju različite uzroke. Neki tremor se može poboljšati vježbanjem.
Dohvati dijagnozu
Prije početka vježbi za drhtanje ruku, vaše stanje treba dijagnosticirati liječnik. Liječenje osnovnog stanja, poput lijekova, može pomoći umanjiti ili potpuno zaustaviti drhtanje ruku. Vaš liječnik vam može također propisati radnu ili fizikalnu terapiju koja će vam pomoći da se nosite sa podrhtavanjem ruku.
Vježba za drhtanje ruku
Poboljšanje čvrstoće prianjanja može pomoći u smanjenju podrhtavanja. Upotrijebite malu gumenu kuglu ili kit za vježbanje da biste ojačali ruku koja je pogođena drhtavicom. Lopticu ili kit stavite na dlanu i stisnite dvije do tri sekunde. Opustite se i ponovite 10 puta radeći do tri seta zaredom.
Ojačajte ruku i zapešće pomoću lagane bučice. Upotrijebite bučicu koja teži 1 do 3 kilograma. Postavite ruku i zapešće - dlanom prema gore - preko ruba stola. Stavite težinu u ruku. Polako pomičite zglob gore i dolje 10 puta.
Zakrenite podlakticu u položaj palca prema gore i ponovite vježbu s bučicom. Na kraju, vježbu izvedite dlanom okrenutim prema podu. Radite do tri serije po 10 ponavljanja zaredom.
Poboljšajte cjelokupno stanje
Sudjelujte u redovnim tjelesnim aktivnostima. Redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti razinu stresa, smanjiti rizik od bolesti i poboljšati opće zdravlje.
Prema znanstvenom izvješću Savjetodavnog odbora za smjernice o fizičkoj aktivnosti za 2018. godinu, pojedinci bi trebali ciljati na 150 do 300 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Čak i ako ne možete postići ovaj cilj, značajna poboljšanja zdravlja mogu se dogoditi povećanjem razine aktivnosti.
Razmislite o vježbama s utezima
Nošenje težine kroz vaše ruke može privremeno smanjiti drhtanje i pomoći u jačanju gornjih ekstremiteta. Izvodite vježbe otpora tjelesne težine, kao što su daske i guranje, kao dio redovite rutinske vježbe.
Prilagodljiva oprema i alati
Drhtanje ruku može se smanjiti primjenom prilagodljive opreme i alata, što olakšava svakodnevne zadatke. Na primjer, povećavanje težine i promjera pribora za jelo i alata za pisanje smanjuje drhtanje. Ovi se predmeti također mogu prikopčati na ruku kako biste poboljšali stabilnost. Nošenje ručnih utega za drhtanje ruku također može poboljšati vašu funkciju.
Ako uporaba ponderiranih alata za vas nije učinkovita, na raspolaganju vam je prilagodljiva oprema koja olakšava dnevne zadatke. Na primjer, elastične cipele uklanjaju potrebu za vezanjem. Češljevi s dugim ručkama mogu se koristiti za njegovanje kose, dok lakat držite priljubljen uz bok - još jedan savjet za smanjenje drhtanja ruku.
Pogledajte profesionalni terapeut za daljnje individualizirane preporuke za smanjenje drhtanja ruku.
