Koljena pomažu u potporivanju vašeg tijela i omogućavaju da se noge savijete i ispravite, pružajući vam temelj za hodanje, trčanje, skakanje i okretanje. Na stražnjoj strani bedara nalaze se mišići koljena, a na dnu tih mišića nalaze se tetive koje prelaze stražnji dio zgloba koljena, spajajući mišić s tibijom, kost ispod koljena.
Kad su tetive u dobrom stanju, nema potrebe mnogo razmišljati o njima. Međutim, kad su napeti ili rastrgani, oni mogu zbiti pustoš ne samo na vašem vježbanju ili atletskim performansama, već i na vašu svakodnevicu.
Potencijalne ozljede
Iako se naprezanje kuka odnosi na sam mišić, obično se odnosi na način na koji mišić djeluje s tetivom. Napadi mišića često se pojavljuju tamo gdje se mišić susreće s tetivom, mada se može dogoditi i u debelom srednjem dijelu mišića. U najgorem scenariju, tetiva potkoljenice potkoljenice skida se daleko s tibijalne kosti
U manje ozbiljnoj zabrinutosti, iako još oslabljujuću, pojačava se tendinopatija kočenja kad su tetive iritirane ili tetiva degenerira. Budući da je tetiva gusta, vlaknasta i ima slabu opskrbu krvlju, područje se polako liječi. Unatoč mjestu ozljede, vjerojatnije je da ćete osjetiti bol koja zrači prema stražnjem dijelu bedara ili duboko u glutenama.
Suze, naprezanja i tendinopatija mogu se dogoditi svakome; međutim, to je vjerojatnije za nogometaše, košarku i nogometaše, trkače, plesače i starijih sportaša i adolescenata. Nedostatak ili nedovoljno zagrijavanje, ponavljajući pokreti i pretreniranost doprinose tim ozljedama.
Jačanje tetiva
Općenito govoreći, svaka vježba koja jača mišiće koljena također će ojačati njegove tetive. Započnite s blagim istezanjem i vježbama. Ako ste bili teško ozlijeđeni, počnite vježbati samo s liječnikom i, u idealnom slučaju, pod nadzorom fizikalnog terapeuta.
Kad ste spremni za teže pokrete ili radite vježbe za sprečavanje ozljeda, opcije uključuju:
- Inverzno uvijanje nogu
- Vremenske uspinjače s jednom nogom
- Podjela glute-šunke
- Rola za kuglu za medicinsku kuglu
- Hyperextension
