Uzroci bolova u donjem dijelu leđa su brojni, od sportske ozljede do bolesti unutarnjih organa. Još jedan čest uzrok je stezanje u drugom području vašeg tijela, kao što su potkoljenice. Izvršite istezanje kuka za bol u donjem dijelu leđa.
Savjet
Zategnutost kuka može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa, jer se ti mišići pričvršćuju na stražnju stranu vaše zdjelice.
Čvrsti tetiva i bolovi u leđima
Donji dio leđa jedan je od najvažnijih dijelova tijela. U kombinaciji s trbušnim i kosim mišićima čini jezgru vašeg tijela - doslovno, vaše središte. Jezgra je područje koje kontrolira većinu vaših pokreta, od držanja tijela uspravnog do hodanja, dizanja i dostizanja.
Kao središte vašeg tijela, donji dio leđa je osjetljiv na učinke ozljeda ili ograničenja na drugim područjima vašeg tijela. Skraćeni fleksori kuka - mišići na prednjoj strani zdjelice i na vrhu bedara - povlače kralježnicu u hiperlordozu ili na nadlakticu donjeg dijela leđa. Na isti su način povezani i uski tetiva i bolovi u leđima. Čvrsti zglobovi potkoljenice povlače se na donji dio leđa, uzrokujući da se kukovi i zdjelica okreću natrag. To dovodi do spljoštenog donjeg dijela leđa.
Donji dio leđa koji je ili iskrivljen ili spljošten stremi mišiće donjeg dijela leđa i često dovodi do slabosti mišića i boli.
Ispitajte fleksibilnost koljena
Vjerojatno znate imate li uske potkolenice, posebno ako ste aktivni i obratite pažnju na svoje tijelo. Jednostavno savijanje i pokušaj dodirivanja nožnih prstiju može vam otkriti jesu li vam zglobovi potkoljenica.
Možete li dodirnuti nožne prste? Ako ne, imate uske potkolenice. Osjećate li bol u stražnjem dijelu bedara ili iza koljena kada pokušavate dodirnuti nožne prste? Ako je odgovor potvrdan - bingo, stezanje tetiva.
KAKO to učiniti: Lezite na pod, ispruženih nogu i ruku u stranu. Podignite jednu nogu u zrak držeći je ravno. Podignite je što više bez savijanja leđa, savijanja koljena ili bolova. Neka vaš pomagač izmjerite kut između te noge i poda. Zatim učinite drugu stranu.
Ako je mjereni kut veći od 80 stupnjeva, fleksibilnost vašeg koljena dobro je odlična i možda nije uzrok boli u donjem dijelu leđa. Ako ste dobili mjerenje ispod 79 stupnjeva, fleksibilnost vašeg koljena je loša - to je dobar znak da napetost može utjecati na donji dio leđa i uzrokovati bol.
Naravno, morat ćete dobiti drugo mišljenje liječnika koji može izvršiti dodatne testove kako bi vam dao konačnu dijagnozu.
Stretch za povećanje fleksibilnosti
Uključite istezanje potkoljenica za bol u donjem dijelu leđa u svoju redovitu rutinu vježbanja. Također možete isprobati self-myofascial release s pjenastim valjkom i posjetiti masažnog terapeuta za neke sportske masažne seanse.
1. Stojeći istegnuti hrčak: iz stojećeg položaja savijte se naprijed prema bokovima. Dopustite da vam ruke vise i držite noge relativno ravne, a ne zaokružujte leđa. Zaustavite se kad osjetite kako se stežu u koljenu, čak i ako vam leđa nisu paralelno sa zemljom. Prekomjerno istezanje će vam pogoršati probleme s leđima.
2. Stretk za hrčak stolca: Sjednite u naslonjač i ispružite noge ravno ispred sebe s petama na podu. Držeći ravno kralježnicu, posegnite samo za nožnim prstima dok ne osjetite kako se stežu u potkoljenicama. Također možete raditi jednu nogu u jednom, savijajući jedno koljeno i stopalo postaviti na pod, te posegnuti za prstima suprotne ispružene noge.
3. Valjanje pjene: Samo-miofascijalno otpuštanje valjkom za pjenu koristi vašu tjelesnu težinu za pritisak na zategnute mišiće kako bi se pomoglo oslobađanju mišića. Stavite valjak za pjenu ispod koljena i polako se povlačite naprijed i natrag po malim dijelovima mišića. Kad dođete na natječajno mjesto, držite 30 do 45 sekundi.
