Čini se da je piće limunske vode ovih dana bijes. Ali trenutno nema dokaza koji ukazuju da limunska voda smanjuje šećer u krvi ako imate dijabetes tipa 2 ili T2DM.
Uprkos tome, voda s limunom dobra je opcija pića ako imate dijabetes. Lako je napraviti, osvježavajuće, malo kalorija i ugljikohidrata, a može vam pomoći da ostanete hidrirani, poput obične vode. Dakle, nema razloga da sljedeći put kad ne budete žedni ne posegnete za čašom.
Savjet
Iako limunska voda ne utječe izravno na dijabetes, to je osvježavajući način koji vam pomaže ostati hidriran.
Limun i dijabetes
Limuni i drugi agrumi nalaze se na popisu "super namirnica" dijabetesne udruge američkog udruženja za dijabetes, jer su bogate topljivim vlaknima i vitaminom C, što bi moglo pomoći u smanjenju šećera u krvi, između ostalih pogodnosti.
Međutim, voda od limuna sadrži vrlo malo bilo kojeg hranjivog sastojka. Na primjer, 2 žlice limunovog soka sadrže samo oko 12 mg vitamina C i 0, 1 g dijetalnih vlakana, prema USDA.
Da biste to uzeli u perspektivu, preporučeni unos vitamina C iznosi 75 do 90 mg dnevno za odrasle, a preporučeni unos vlakana je 21 do 28 g dnevno, ovisno o dobi i spolu, prema Nacionalnoj akademiji znanosti. Stoga, malo pijenja vode s limunom neće osigurati dovoljno vlakana ili vitamina C da bi imalo specifične korisne učinke za ljude koji imaju T2DM.
Limunov sok i šećer u krvi
Pregledni članak objavljen u srpnju 2014. godine o časopisu Advances in Nutrition sugerira da naringinen, kemijski spoj koji se nalazi u limunu i drugim agrumima, može imati antidijabetička svojstva. Do danas, ovi učinci su proučavani samo na životinjama. Primjerice, dodavanje naringenina kod dijabetičnih štakora smanjilo je krvni šećer u krvi i A1C, što je mjera dugoročne kontrole šećera u krvi. Također je povećao razinu inzulina.
Potrebna su istraživanja kako bi se utvrdilo ima li naringenin slične učinke na ljude. Čak i ako se dogodi, količina naringenina u limunskoj vodi vjerojatno neće imati učinka, jer postoji samo oko 0, 5 mg u 2 žlice limunovog soka, prema članku iz 2006. godine objavljenom u časopisu Journal of Food Composition and Analysis - doziranje na tisuće puta manja od doze koja se koristi u istraživanju na životinjama.
Dodajte limun da ostane hidriran
Iako pijenje limunske vode možda nema izravan učinak na T2DM, to je puno zdravije piće od napitaka zaslađenih šećerom, poput obične sode i slatkog čaja. Također je niža kalorija i ugljikohidrati nego voćni sokovi.
Kao i obična voda, voda od limuna također je dobar način hidriranja. Prema Oldways Nutrition Exchange, zadržavanje hidriranog pomaže izbacivanju viška šećera iz krvotoka, snižavajući šećer u krvi kod osoba s T2DM. Napokon, neki ljudi otkriju da je vjerojatnije da će piti limunsku vodu nego običnu vodu, jer je aromatičnija.
Konzumirajte s oprezom
Ako smatrate da je izazov za nadziranje šećera u krvi, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetatičarom za upute o izboru zdrave hrane i pića, kao i svim ostalim problemima.
Također imajte na umu da, s obzirom da je sok od limuna kiseo, s vremenom bi on mogao izbrisati caklinu na vašim zubima, čineći ih osjetljivim na propadanje zuba. Pijenje limunske vode slamom ili ispiranje usta vodom nakon pijenja pomoći će izbjeći ovaj problem.
