Je li vam liječnik nedavno savjetovao da poduzmete ozbiljne korake kako biste izgubili kilograme? Nisi sam. Bilo da se radi o poboljšanju zdravlja ili kvalitete života, poboljšanju raspoloženja, promjeni izgleda ili kombinaciji sve tri, milijuni ljudi naporno rade kako bi smršavili i postigli svoje ciljeve. Dobra vijest je da je izgubiti 25 kilograma u tri mjeseca ambiciozan, ali realan cilj ako se zalažete za uspjeh. Evo nekoliko savjeta za početak.
Ključ za postizanje trajnog gubitka kilograma je slijediti utvrđene sigurne smjernice od 1 do 2 kilograma tjedno, prema Centarsima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Dijeta u padu je nezdrava, a težina koju gubite vjerojatno će se vratiti kada nastavite s normalnom prehranom. Da biste izgubili 25 kilograma za tri mjeseca, morat ćete značajno smanjiti kalorije; međutim, s nekim pametnim promjenama prehrane i povećanom tjelovježbom, možete postići svoj cilj uz održavanje dobrog zdravlja.
DIJETA
Korak 1
Preuzmite besplatnu aplikaciju za praćenje kalorija LIVESTRONG MyPlate za iPhone i Android, milijunima je ljudi pomoglo da smršave na zdrav način - dobivanjem podrške od aktivne zajednice prilikom praćenja prehrane i vježbanja. Evo vodiča za korištenje MyPlatea za postizanje svojih ciljeva.
Korak 2
Izradite plan obroka koji zadovoljava vaše kalorijske ciljeve i stavite naglasak na hranu gustu hranjivim tvarima poput mršavih proteina, voća i povrća. Hrana koja sadrži hranjive hranjive sastojke je ona koja spakira puno mikrohranjivih sastojaka u hranu koja ima malo kalorija. MyPlate vam može pomoći da odredite koja je hrana najbolja.
3. korak
Prvo smanjite prazne kalorije. Kada procijenite što jedete svaki dan po trenutnoj težini, vjerovatno ćete naći velike uštede samo smanjivanjem nepotrebnih predmeta. Na primjer, možete smanjiti svoj dnevni unos kalorija do 350 kalorija preskakujući soda jednom u dan i posebnu mocha javu iz vašeg lokalnog kafića.
4. korak
Jedite tri obroka dnevno i odredite jedan do dva zalogaja u svoju kalorijsku vrijednost. Smanjenje kalorija nikada ne bi trebalo značiti preskakanje obroka. Hrana je gorivo i vašem tijelu je potreban dosljedan unos da bi metabolizam zazujao. Stalan unos pomoći će vam da se nosite s neočekivanom žudnjom.
5. korak
Izmjerite svoje porcije. Nakon što utvrdite ciljeve kalorija, potrebno je točno računovodstvo. "Eyeballing" je ono što mislite da je porcija recept za katastrofu.
Korak 6
Pratite što jedete i zapamtite da loš dan ne znači da je sve izgubljeno. Višak kalorija iz jednog lošeg dana možete nadoknaditi polako tijekom ostatka tjedna vježbanjem i dodatnim rezanjem kalorija.
Vježba
Korak 1
Izvodite umjerene do naporne kardio vježbe poput trčanja i plivanja 30 do 60 minuta dnevno. Koristite internetski kalkulator kalorija kako biste procijenili sagorijevanje kalorija za različite aktivnosti. Zapamtite, ne događaju se sve vježbe u teretani. Fizički zahtjevni poslovi za vikend, poput poslova u dvorištu, značajni su kalorijski sagorijevači.
Korak 2
Dvaput tjedno trenirajte mišiće dižući tegove ili radeći push-up, V-up prozore, čučnjeve i trzaje. Ove aktivnosti grade mišićno tkivo, što pomaže povećati vaš metabolizam.
3. korak
Promijenite svoje vježbe kako biste spriječili dosadu i spriječili prekomjernu ozljedu. Na primjer, jednoga dana koristite stacionarni bicikl, a onda sljedećeg dana brzo krećite uz brdovit teren.
