Luk stopala potpomognut je tankim ligamentom koji povezuje prednji dio s petom. Ako ovaj potporni pojas postane ukočen ili upaljen, možda imate plantarni fasciitis, stanje koje uzrokuje bol duž luka stopala pri trčanju, hodanju nožnim prstima, skokovima ili upotrebom zahvaćenog stopala na druge načine. U većini slučajeva istezanje luka može ublažiti vašu bol i poboljšati vašu pokretljivost.
Korak 1
Sjednite na pod i ispružite jednu nogu ravno ispred sebe. Savijte drugu nogu pod kutom od 90 stupnjeva kako biste rukama mogli uhvatiti nožne prste na tom stopalu.
Korak 2
Stisnite mišiće u potkoljenju savijene noge kako biste povukli nožne prste prema nozi i tijelu. Zgrabite veliki nožni prst i povucite ga prema tijelu tako da osjetite kako se luk stopala istegne.
3. korak
Držite ispruženi nožni prst oko 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite istezanje 10 do 20 puta. Ako su pogođena oba stopala, prebacite stopala i ponovite.
4. korak
Istegnite teleći mišić i plantarnu fasciju tako da stanete rukama uz zid i stavite zahvaćeno stopalo malo iza drugog stopala. Savijte oba koljena i držite ih 10 sekundi držeći pete ravne uz pod. Ponovite ovo istezanje do 10 puta za svako zahvaćeno stopalo.
5. korak
Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite ili pogoršava bol tijekom ili nakon istezanja luka. Možete patiti od stanja koje zahtijeva medicinsku ili kiruršku intervenciju.
Savjet
Upozorenje
Prestanite s istezanjem i posavjetujte se s liječnikom ako osjetite bol u trbuhu, trnce i ukočenost ili oticanje u luku ili petama.
