Mnogi se dijeti pretvaraju u konzerviranu juhu kao prikladan i hranjiv niskokalorični obrok. Postoji obilje planova koji se temelje na juhama, ali mnogi od njih nisu održivi za dugoročno zdravlje. Dijeta samo za juhu obično ne sadrži odgovarajuće količine svih hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu tjelesnu funkciju; uključujući proteine, koji su građevni blokovi mišića. Najzdravija dijeta je ona koja uključuje sve bitne hranjive tvari u količini kalorija koje su vam potrebne za postizanje i održavanje odgovarajuće tjelesne težine.
Planiranje prehrane
Jednom tjedno sjednite i napišite plan za unos hrane. Mapirajte koliko kalorija i koliko proteina trebate zajedno sa svojim nacrtom kako ispuniti te potrebe. Izračunajte ukupni broj kalorija koje vaše tijelo treba koristeći jednostavnu metodu koju je predložio Kalifornijsko sveučilište Long Beach. Pomnožite trenutnu težinu u kilogramima sa 15, a zatim oduzmite 500 kalorija da biste izgubili 1 funti tjedno ili 1.000 da biste izgubili 2 kilograma. tjedno. Oko 15 posto vašeg ukupnog unosa kalorija trebalo bi biti iz proteina za poticanje mišićnog rasta.
Odabir konzervirane juhe
Kad odabirete suhe iz konzerve na kojima će temeljiti svoju prehranu, prvo pogledajte oznaku činjenica o hranjivim sastojcima. Pronađite juhe koje će vam pomoći da postignete svoj kalorični cilj, imajte dosta proteina i imajte manje od 500 mg natrija. Imajte na umu veličinu posluživanja na vrhu ploče s činjenicama hranjivih tvari i izračunajte svoje hranjive sastojke u skladu s tim. Količina juhe koja čini jednu porciju razlikuje se od marke do marke, pa čak i od juhe do juhe unutar iste marke. U redu je jesti više od jedne posluživanja kako je navedeno na etiketi, sve dok ga na to odredite.
Ispunjavanje praznina
Ne možete ispuniti sve svoje prehrambene potrebe samo jedući konzerviranu juhu. U većini juha nedostaju značajne količine kalcija, esencijalnih masnih kiselina i kompletnih proteina. Ispunite prehrambene nedostatke dodavanjem druge hrane u svoju prehranu. Sharon Coplin, registrirana dijetetičarka sa Sveučilišta Ohio State, predlaže da pijete tri do četiri čaše obranog mlijeka dnevno kako biste povećali udio kalcija i proteina u svojim obrocima. Pokušajte poslužiti svoju juhu preko smeđe riže ili kvinoje kako biste jelima dodali cjelovite žitarice.
Izgradnja mišića
Jedenje proteina apsolutno je neophodno za gubitak kilograma i izgradnju mišića, ali isto tako i fizička aktivnost. Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje 250 minuta vježbanja tjedno za mršavljenje i održavanje. To u prosjeku traje najmanje 40 minuta dnevno ili oko četiri 60-minutne sesije tjedno. Cilj je uravnoteženog programa vježbanja koji uključuje kardiovaskularni rad za sagorijevanje kalorija i trening otpora za izgradnju mišića i jačanje snage.
