Ako ste ikad pokušali smršavjeti, vjerojatno ste čuli savjet: "Jedite manje i više se krećite." Ok super! Ali točno koliko biste manje trebali jesti? Ili recimo da pokušavate održati svoju težinu. Kako dobivate dovoljno hrane za gorivo svojeg tijela, ali ne toliko da dobijete na težini?
Unesite: Izazov za kontrolu porcije LIVESTRONG-a za 4 tjedna.
Od ponedjeljka, 5. ožujka, izazivamo vas da svoje obroke vidite na potpuno novi način. Ako ste se ikada zbunili koliko trebate jesti, pitali se trebate li više brinuti o kalorijama ili makroima ili ste preopterećeni preinakom svojih prehrambenih navika, voljeli bismo da nam se pridružite!
Kako se pridružiti izazovu za kontrolu porcija
1. Označite ovaj jednostavan vodič za procjenu veličine porcija, kreirao trener prehrane John Berardi, dr. Sc. U njemu je opisano kako izmjeriti svoje porcije samo rukom. Evo suštine toga:
- Dlan vam određuje vaše proteinske dijelove.
- Šaka određuje vaše povrće.
- Vaša šalica određuje vaše dijelove ugljikohidrata.
- Vaš palac određuje vaše masne dijelove.
2. Ispišite grafiku u nastavku i objesite je na svoj frižider kao podsjetnik za vrijeme obroka. Svaki put kada se pripremate za jelo, pobrinite se da vaš tanjur sadrži:
- 2 dlake hrane guste hrane uz svaki obrok (1 za žene)
- 2 šake povrća uz svaki obrok (1 za žene)
- Neobavezno: 2 šake hrane guste hrane (carb) (1 za žene)
- Neobavezno: 2 porcije hrane s gustom masnoćom (1 za žene)
3. Preuzmite LIVESTRONG-ovu besplatnu aplikaciju za praćenje kalorija MyPlate za iOS ili Android. Mjerenje vaših porcija samo je jedan dio uspješne strategije mršavljenja ili održavanja tjelesne težine. Nakon što podijelite svoj doručak, ručak, večeru ili užinu, unesite ga u aplikaciju kako biste bili sigurni da ćete ostati na dnevnom nivou kalorija, ugljikohidrata, proteina i masti.
4. Pridružite se grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Objavit ćemo puno korisnih informacija i recepata, odgovoriti na sva vaša pitanja i povezivati vas s ostalim članovima zajednice koji vam se pridružuju zbog izazova.
5. Svakodnevno objavljujte fotografije svojih obroka u Facebook grupi kako biste imali učinkovit i točan zapis o tome što jedete, kao i da biste dobili podršku i inspiraciju od ostalih članova zajednice koji će vam pomoći da ostanete na putu.
Što misliš?
Hoćete li nam se pridružiti za 4-tjedni izazov za kontrolu porcija? Jeste li se već pridružili Facebook grupi? Jeste li ikad pokušali smršavjeti? Ili trenutno odmjeravate svoje makronutrientne dijelove ili brojite kalorije? Jeste li isprobali neku drugu strategiju mršavljenja? Što vam je uspjelo? Što nije? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
