Ponekad je najbolji dio vježbanja navijanje poslije. Polako zagrijavanje kad uđete u bazen omogućuje vam lakšu intenzivnu vježbu, a hlađenje vam omogućuje da se lakše izvučete. Tijekom umjerene aerobne vježbe vaše srce brže pumpa, a cirkulacija se povećava. Plivanje zahvaća sve velike mišićne skupine u vašem tijelu, a povećana potražnja za kisikom iz vaših mišića čini da dišete dublje. Nakon završetka vježbanja, ohladite se pet do 10 minuta kako biste istegnuli tijelo i opustili sve mišiće.
Korak 1
Plivajte pet krugova, usporavajući sa svakom uzastopnom udaljenošću dok ne plivate posljednji u laganom ritmu. Obucite kombinaciju leđnog udara i slobodnog stila kako biste istegnuli mišiće leđa i vrat.
Korak 2
Zgrabite kickboard i izvedite dva kruga lagano udarajući, sa ili bez peraja. Odaberite lepršavi udarac na trbuhu ili leđima, udarac prsima ili udarac dupinima.
3. korak
Okrenite se zidu bazena i držite se za rubu. Polako hodajte nogama prema zidu sve dok koljena ne budu na prsima. Spustite glavu između ramena kako biste ispružili gornji i donji dio leđa. Zadržite položaj, a zatim ispravite noge puštajući ih da vise ispod vas. Ponovite potez opet.
4. korak
Stojite na perimetralnom koritu dubokog bazena ili na dnu plitkog bazena. Ustanite na prstima, a zatim se vratite u položaj neutralnog stopala. Ponovite pokret kako biste istegnuli mišiće tele i stopala. Plivate sa stopalima u fleksibilnom položaju, tako da vam ova vježba pomaže da izbjegnete grčeve stopala nakon vježbanja.
5. korak
Izađite iz bazena i lagano pojediteren potez na palubi. Struja znači da ispružite ruke ravno iznad glave, a laktovi pritisnuti uz uši. Prekrižite laktove iza glave, a zatim zakrenite u struku s lijeve, a zatim s desne strane.
Korak 6
Tuširajte se ako je dostupan, i isperite klor s kože i kose.
Savjet
Vježbe na suhom ili na bazenu mogu umoriti mišiće i dovesti do ozljeda ako ih izvodite prije intenzivnog vježbanja. Zakažite vrijeme u teretani odvojeno od svoje rutine plivanja i izbjegavajte naprezanje mišića koji su već oporezovani.
Upozorenje
Prije istezanja provjerite sa svojim trenerom ako osjetite bol ili ukočenost tijekom ili nakon treninga.
