Pokušaj gubitka kilograma nikad nije lak, ali može vam se činiti posebno teškim kad su vaši pokušaji usmjereni na trbuh. Međutim, možete izgubiti kilograme iz svog srednjeg dijela i ostatak svog tijela za to pitanje, obvezajući se na jednostavan tromjesečni plan koji se usredotočuje na poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja i učvršćivanje sredine.
1. mjesec
Korak 1
Izbacite svu prehranu bezvrijednu hranu. To uključuje čips, kolačiće, kolače, bombone, sladoled i druge nezdrave grickalice. Jednom kada ih bacite u smeće, nemojte ih više kupovati. Držanje ove hrane izvan kuće smanjit će napast da se prejedu.
Korak 2
Prestanite piti sode. Ne kupujte ih za svoj dom i ne kupujte ih u restoranima. Soda je visoko kalorična i ne nudi nikakve prehrambene koristi, dodajući liniju struka, a ne zdravlje.
3. korak
Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Uključite čašu uz svaki obrok i započnite i završite dan s jednim. Pijenje vode tijekom dana održat će vas hidriranom, održavat će vaš metabolizam ispravnim funkcioniranjem i održavat će vaš probavni sustav izbacivanjem otpada i smanjivanjem trbuha.
2. mjesec
Korak 1
Vježbajte 30 minuta svako jutro. Započnite dan izvođenjem kardiovaskularne vježbe po vašem izboru, poput trčanja, biciklizma, trčanja ili plivanja. Svaka vježba koja vam povećava otkucaje srca sagorijevat će kalorije ako se kombinira s radnjama koje ste započeli u prvom mjesecu vašeg plana nakupljanja masnih naslaga.
Korak 2
Jedite najmanje četiri obroka svježeg povrća i voća svaki dan. Držite svoj hladnjak opskrbljen sa njima. Svježi proizvodi punjeni su vlaknima i vodom, a oboje vas čini da se brže osjećate puni, omogućavajući vam da pojedete manje kalorija bez osjećaja gladi.
3. korak
Nemojte jesti prije spavanja. Zaustavite unos hrane dva do tri sata prije spavanja. Na taj način vaše će tijelo imati vremena da pravilno probavi dnevnu hranu i metabolizira sve te kalorije.
3. mjesec
Korak 1
Povećajte vrijeme koje vježbate s 30 minuta na 45 minuta dnevno. Što više vježbate, više kalorija ćete sagorjeti i više ukupne masnoće i trbušnjaka ćete eliminirati.
Korak 2
Izvršavajte mrvice i sjede. Stvarno usmjerite sredinu radeći bilo koju vježbu koja zateže trbušne mišiće. Krckanje i sjedenje djeluju jer opetovano ugovaraju i oslobađaju ove mišiće. Radite setove od 10 ujutro i navečer. Možete povećati ovaj broj jer vam ab mišići jačaju.
3. korak
Izvršite obrnute drobljenje i podizanje nogu kako biste učvrstili mišiće donjeg trbuha. Ovo područje trbuha često izgleda debelo čak i kada imate tonus trbuha. Dva puta na dan posvetite se podizanju od 10 nogu i obrnutim drobljenjem kako biste povisili sve svoje trbušne mišiće i dovršili svoj novi uglađeni izgled na kraju vašeg tromjesečnog roka.
