Koji su vaši prioriteti? To je pitanje koje biste trebali postaviti prilikom određivanja je li trčanje ili plivanje vrhunska vježba. Oboje nude vrijednost u kardiovaskularnom zdravlju, respiratornoj snazi, prevenciji bolesti i sagorjevanju kalorija, ali oboje nisu nužno prilagođeni svima.
Razmislite o tome kako svaki od ovih modaliteta vježbanja utječe na vaš osnovni cilj u vježbanju, a to će vam pomoći da odredite koji će se pojaviti na vrhu liste vašeg prioriteta.
Sagorijevanje kalorija
Kupanje nudi značajan sagorijevanje kalorija kada je riječ o većini udaraca. Plivajte 30 minuta leptira ili puzajte i sagorite 409 kalorija, ako težite 155 kilograma. Pravi brojevi ovisit će o vašoj težini. Povratni udar dolazi sa sagorijevanjem manje kalorija jer troši malo manje energije, sa svega 298 kalorija sagorijenih u 30 minuta.
Za usporedbu, trčanje u prosjeku 6 mph tokom 30 minuta sagorijeva 372 kalorije. Međutim, ako podignete svoj tempo i krenete 7, 5 mph, vaše tijelo sagorijeva 465 kalorija. Usporite ispod 6 mph i izgorjet ćete manje. Opet, to ovisi o vašoj težini.
Uglavnom su plivanje i trčanje približno jednaki u smislu potrošnje energije. Ali za oba načina rada morate se kretati snažnim i intenzivnim tempom da biste zaista sagorjeli te kalorije.
Kad trčite, pogotovo ako podesite stazu na određeni tempo, nemate drugog izbora osim sagorijevati kalorije, ali lako je lagati u bazenu i štedjeti svoj trud. Plivanje također zahtijeva spretnost i kondicioniranje da biste krenuli ozbiljno. Neučinkovit oblik može stvoriti osjećaj da ulažete mnogo truda, ali u stvarnosti ne sagorijevate toliko kalorija koliko mislite.
Stoga, ako želite zajamčiti sagorijevanje kalorija i niste olimpijski plivač, trčanje bi moglo biti najbolje za vas.
Pristupačnost
Nisu svi imali pristup bazenu ili otvorenom vodom u kojem bi mogli plivati. Tomu dodajte potporno odijelo, naočale i kapu za plivanje, a vi morate spakirati kako biste vježbali. Čak i ako imate dovoljno sreće da u svom dvorištu imate bazen, možda to nije bazen pogodan za aerobno plivanje u krugu.
Trčanje je, međutim, samo dobar par cipela i pločnik. Većina ljudi može glavom ući i proći nekoliko kilometara bez puno razmišljanja. Trčanje je također vježba koju radite na poslovnom putovanju ili odmoru, čak i ako vaš hotel nema bazen ili mjesto na plaži.
Početak vježbe
Ako ste novi u vježbanju ili ste izvan forme, očekujte razdoblje prilagođavanja prije nego što postanete dovoljno dobri da biste stvarno sagorjeli kalorije i vidjeli kardiovaskularne koristi od krugova u bazenu. Vještina i tehnika su važni u vodi.
Možda će vam biti teško provesti puno vremena plivajući, a da pritom ne budete viđeni i frustrirani, a time i ne uspijevate postići preporučenih 30 minuta vježbanja, većinu dana u tjednu.
Trčanje je, međutim, relativno lako naučiti. Početnik može lako napredovati od hodanja - što također nudi kardiovaskularne prednosti - do trčanja, sve dok ima zdrave zglobove.
Zajednička sigurnost
Ako imate zdrave zglobove i lako je trčati postupno kako biste spriječili šok na vašem sustavu, i trčanje i plivanje mogu biti izvrsni za većinu ljudi. Ako ste skloni bolovima u zglobovima, imate ortopedske probleme ili patite od artritisa, iako trčanje možda samo nije za vas. Zalijevanje vode podupire vaše zglobove pa plivanje postaje daleko udobnija i izvedivija opcija.
Zdravlje kostiju
Vježba s utezima pomaže ljudima, posebno ženama i djevojčicama, izgradnju i održavanje gustoće kostiju kako bi se smanjio rizik od osteoporoze u kasnijem životu. Tijekom tinejdžerskih godina, gustoća kostiju se razvija eksponencijalno, tako da je vježbanje s utezima u ovom trenutku idealno. Međutim, to je stvarno nešto što biste trebali održavati cijeli život. Koštano tkivo se cijepa i reformira cijelo vrijeme. Za jačanje mu treba stres od udara i povlačenje mišića.
