Čini se da masti ponekad imaju GPS zbog kojeg putuju na mjesta gdje ih najmanje želimo. Jedno od tih područja, posebno za žene, je gornji dio leđa. Iako je genetika uglavnom kriva za ovaj neželjeni fenomen, postoje neki pokazatelji da nedostatak aktivnosti doista može usmjeriti masne stanice na područje bedara. Vrijeme također može igrati ulogu. Vjerojatno se nećete iznenaditi kad saznate da su masne naslage na bedrima povezane sa starenjem.
Da biste dobili masnoću na bedrima, daleko je učinkovitije koristiti pristup cijelom tijelu koji poboljšava vašu ukupnu kondiciju nego pokušati usmjeriti svoje napore na područje koje vrijeđa.
Bacanje masti na vatru
Ne možete ciljati određeno područje za smanjivanje masti - ne radeći posebne vježbe i ne jedući na određeni način. Jao, ne postoji stvar smanjenja mjesta, tako da ćete se jednostavno morati suočiti s glazbom i složiti se općenito. Mršavite na zdrav način odmjerenim tempom, a višak masnoće postupno će se rastopiti kako sastav cijelog tijela postaje mršaviji.
U međuvremenu je nepromjenljiv zakon termodinamike da da biste izgubili kilogram masti, morate potrošiti više od 3.500 kalorija više nego što unosite. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju 1 do 2 kilograma tjedno kao zdravu stopu gubitak težine; gubite brže i riskirate ponovni dobitak kilograma.
Matematika djeluje prilično uredno. Smanjite unos hrane za 500 kalorija dnevno i gubit ćete 1 kilogram tjedno. Postoje brojni planovi prehrane vani, ali općenito, ekstremna dijeta dugoročno ne djeluje. Najbolje je dijeta koju se možete držati, pod pretpostavkom da sadrži nemasni protein, cjelovite žitarice i puno povrća. Premda ne postoji način da prvo kažete tijelu da izgubi masnoću na bedrima, ona će s vremenom prestati kako opadajući sastav masti u tijelu opada.
Pomaknite ga i izgubite
Iako je gubitak kilograma prvi korak za gubitak masnoće sa stražnje strane natkoljenica, nikad nije prerano početi raditi vježbe koje će isklesati i tonus uskoro otkriti mišić ispod. Uz to, mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, tako da izgradnja mišića tjera vaše tijelo da dugoročno ostane mršavije.
Za bedra su kovrče za koljena dobro mjesto za početak. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe koja jača stražnji dio bedara i dobro ih je rotirati. Ali da biste sve održali u ravnoteži, prirodno je da ćete se htjeti miješati u vježbe koje djeluju na cijelom bedru. Čučnjevi na tjelesnoj težini djeluju na cijelu enchiladu od stražnjice do potkoljenice. Obrnuti letci su vježba za cijelo tijelo koja cilja i prednju i stražnju stranu bedara.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) metoda je vježbanja u kojoj izbliza intenzivnog napora - obično u aerobnoj tjelovježbi - prati obično duže razdoblje odmora ili barem interval znatno manje napora.
Nema postavljene formule, ali djeluje ovako: Ako ste na traci za trčanje, zaglavite se maksimalnom brzinom jednu minutu i nastavite polako dvije ili tri. Ili idi naporno tri minute, a pomak prema dolje šest. U HIIT protokolima ima puno varijacija i stvarno je stvar eksperimentiranja dok ne pronađete kombinacije koje rade za vas.
Sve veći broj istraživanja sugerira kako HIIT može biti učinkovitiji za smanjenje potkožne masti u odnosu na uobičajene aerobne oblike vježbanja. Studija objavljena u rujnu 2017. u časopisu Obesity Science & Practice izvještava da je HIIT efikasniji za smanjenje tjelesne masnoće od tradicionalnih oblika vježbanja.
