Minerali igraju različite uloge u vašem tijelu, od metabolizma energije do podrške vašem imunološkom sustavu. Uz ostale funkcije, magnezij, kalcij, cink i kalij utječu na vaše mišićne kontrakcije, što je povezano sa zategnutošću mišića. Ako patite od napetosti mišića, multivitamin s dodatnim mineralima može pomoći vašim mišićima da bolje funkcioniraju, ublažavajući bol i zategnutost.
Magnezij
Prema Institutu Linus Pauling, vaše tijelo koristi magnezij u preko 300 biokemijskih reakcija, uključujući transport iona kroz stanične membrane. Magnezij pomaže proći električno nabijene čestice zvane ioni preko barijere koja kruži vašim stanicama. Kretanje jona utječe na električne impulse i signale, koji kontroliraju vaše mišiće kontrakcije, što pak utječe na zategnutost mišića. Uz to, vašem tijelu je potreban magnezij za staničnu signalizaciju, što također može uzrokovati zategnutost mišića kada se signali pogreše.
kalcijum
Iako je kalcij najpoznatiji po ulozi u rastu i snazi kostiju, on također ima veliku ulogu u staničnoj signalizaciji koja kontrolira mišićne kontrakcije. Mišićne stanice imaju kanale u svojim staničnim membranama koje se oslanjaju na električnu komponentu kalcija. Ovi kanali omogućuju brze promjene koncentracije kalcija u stanici, omogućujući stanici da se brzo steže kada kalcij djeluje s proteinima unutar stanice. Nepravilna razina kalcija može pridonijeti grčevima u mišićima, uzrokujući zatezanje i bolove.
Cinkov
Iako cink ne utječe izravno na vaše mišićne kontrakcije ili zategnutost, on je mineral koji je neophodan za preko 100 različitih kemijskih reakcija, a igra ključnu ulogu u strukturi stanične membrane i staničnoj signalizaciji. Osim toga, cink je potreban vašem tijelu da se popravi, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Ako vježbate, što razgrađuje vaše mišiće, potrebno vam je unositi dovoljno cinka u prehranu da bi se vaše tijelo moglo popraviti. Manjak cinka mogao bi rezultirati oslabljenim mišićima koji se ne mogu popraviti, uzrokujući zategnutost mišića i bol.
Kalij
Prema Institutu Linus Pauling, kalij je elektrolit, što znači da se raspada na električno nabijene čestice zvane ioni. Kalij se nalazi uglavnom u stanicama vašeg tijela, a on radi s natrijom izvan vaših stanica kako bi napravio ono što se naziva membranski potencijal, električni i kemijski sustav koji obuhvaća membrane vaših stanica. Kada je kalija u vašim stanicama nedovoljno, može poremetiti potencijal membrane, što može uzrokovati zategnutost mišića i grčeve.
