Ako ste poput mnogih ljudi, "skidanje" skraćenica je za stjecanje primjetne mišićne definicije. Za ozbiljne trenere za snagu, pojam je negdje između "cut" i "swole". No, bez obzira koliko doslovno shvaćali izraz, iscrpljeno tijelo poziva na nisku tjelesnu masnoću i vidljivu definiciju mišića. Pa kako plivanje postaje rutina za dobivanje rigana?
Savjet
Plivanje, samo po sebi, možda vam neće omogućiti izoliranje i izgradnju mišićnih grupa koje želite definirati. Ali dodavanje plivanja vašoj rutini treninga snage i strateškom planu prehrane može biti učinkovit način da se brže „okačite“.
Plivanje vježbi za ciljanje mišića
Još uvijek tražite više ab definicije, ili izgraditi svoje bicepse? Prije nego što se udubite - doslovno - u napor transformacije tijela u plivanju, pomaže vam znati koji udarci djeluju koje mišićne skupine.
- Leptir Ovaj je udar izazov zbog napora koji je potreban da bi se gornji dio tijela podigao gore i van vode. Prsa, ruke i ramena dobro će vam doći do pucanja ako je leptir redovit dio vaše plivačke rutine.
- Freestyle i backstroke . Natrag i slobodni stil, također poznat kao "puzanje", koriste gotovo iste pokrete i mišićne skupine. Oba se poteza u velikoj mjeri oslanjaju na uvijanje torza dok se krećete kroz vodu što zahvaća vaše trbušne mišiće. Osim toga, deltoidi, bicepsi i tricepsi jako se rade s ova dva poteza.
- Prsno. Vaša prsa i gornji dio leđa predstavljaju glavninu udara kada su u pitanju napori gornjeg dijela tijela. Točnije, vaše grudi i mišići uključeni su u gibanje koje vas tjera naprijed.
- Svi potezi . Bez obzira na stil plivanja koji preferirate, aktivnost je toner koji sadrži sve više. Gotovo svaki oblik vašeg kruga raditi će vaše trbušne mišiće, mišiće donjeg i gornjeg dijela leđa, ramena, ruke, glutene i mišiće bedara.
Izgaranje masti u tijelu
Jedan od ključnih elemenata dobivanja masnoće u tijelu je dovoljan udio masti u tijelu da bi se mišići zaista isticali. To sigurno može utjecati na preobrazbu plivanja za muške sportaše. U stvari, vježbanje plivanja vrijedno je za muškarce ili žene kada je riječ o sagorjevanju tjelesnih masti.
Prema stručnjaku za fitness Marcu Perryju, istinski "rasparan" muškarac imat će postotak tjelesne masnoće ne veći od 7 posto. Žene sportašice obično ciljaju između 15 i 17 posto, a samo su ekstremne sportašice ispod tog praga.
Američko vijeće za vježbanje (ACE) postavlja prag tjelesne masti u isti točkić. ACE napominje da će "atletski" mužjak imati tjelesnu masnoću između 6 i 13 posto. Za žene je "atletska" građevina 14 do 20 posto tjelesne masti.
Ako je dio vašeg plana transformacije tijela za plivanje sniziti tjelesnu masnoću, pomaže vam da se ciljate na udarce koji sagorijevaju najviše kalorija ukupno. Slobodno puzanje i leptir sagorijevaju između 330 i 480 kalorija tijekom 30-minutnih plivalnih vježbi, ovisno o trenutnoj tjelesnoj težini. Grudi i snažna gazirana voda sagorijevaju minimalno 300 kalorija u pola sata, a povratni udar sagorijeva najmanje 240 kalorija u pola sata.
Suočavanje kada "Ripped" postane bolno
Za ljude koji imaju kroničnu bol, trening snage je izazovan. Za njih, postavljanje cilja da budu "razbijeni" u klasičnom bodybuilding smislu može biti teško. Razina otpornosti i broj ponavljanja potrebnih tijekom treninga snage mogu biti preintenzivni za one s kroničnom boli. Osim toga, kardio sa visokim udarom namijenjen sagorijevanju tjelesnih masti također može uzrokovati nelagodu.
Osim toga, napori plivanja za kondicioniranje mogu zapravo poboljšati te uvjete u cjelini. Samo iz tog razloga, provođenje transformacije plivanja na muškim ili ženskim tijelima može čak poboljšati vašu sposobnost da nastavite s drugim vježbama koje pridonose toj iscrpljenoj tjelesnosti!
