Iako nijedan napitak neće učiniti posao mršavljenja, dodavanje kave ili zelenog čaja u plan mršavljenja može donekle poboljšati vaše rezultate. U skladu s tim, ključ uspjeha za mršavljenje i dalje je smanjenje unosa hrane i redovito vježbanje. Samo konzumiranjem manje kalorija nego što sagorite za energiju, izgubit ćete težinu i držati je van.
Kofeinski faktor
Kava i zeleni čaj sadrže kofein koji može povećati vaš metabolizam, brzinu kojom sagorijevate kalorije. Gubitak kilograma kofeina može, međutim, iznositi oko otprilike kilograma mjesečno, prema Columbia Health. Osim toga, kofein može uzrokovati nervozu, nesanicu i druge nuspojave - posebno ako dnevno konzumirate više od 200 do 300 miligrama, što se smatra umjerenim unosom. Kava sadrži oko 100 miligrama po šalici, dok šalica čaja može imati 14 do 60 miligrama kofeina.
Pojačanje zelenog čaja
Zeleni čaj sadrži antioksidante koji se nazivaju katehini, a koji bi mogli poboljšati gubitak kilograma. Čini se da su katehini najučinkovitiji u kombinaciji s kofeinom, pa čajevi bez kofeina možda neće biti od velike pomoći. U studiji objavljenoj u "Journal of Nutrition" 2009. godine, ispitanici su dobili ili napitak koji sadrži i katehine i kofein, ili piće koje sadrži samo kofein. Od sudionika se tražilo da dobiju najmanje 180 minuta tjedno umjerenog vježbanja i održavaju stalnu prehranu. Skupina kofeina i katehina izgubila je više kilograma od kofeinske skupine, a izgubila je i više trbušne masti.
Ekstrakt zelene kave
Iako je potrebno još istraživanja, neki dokazi pokazuju da klorogenska kiselina iz zelenih zrna kave - uobičajena zrna kave koja nisu pržena - može pružiti određenu korist za mršavljenje. U studiji objavljenoj u „Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost i ciljevi i terapija“ 2012. godine, sudionici su dobili ili ekstrakt zrna zelene kave ili placebo tijekom više razdoblja liječenja. Istraživači su otkrili da ispitanici gube značajnu težinu i tjelesnu masnoću tijekom uzimanja zelene kave, čak i bez promjene prehrane.
Uspjeh u mršavljenju
Iako s kavom i čajem nema ništa loše, najbolji način da se osigura vitkiji struk je smanjenje kalorija i vježbanje većinu dana u tjednu. Odaberite nadjev, niskokaloričnu hranu poput voća i povrća, integralnog kruha, špageta od cjelovite pšenice i zobene pahuljice. Hrana bogata proteinima, poput crnog graha, lososa i skute s malo masti, također će vas zadovoljiti, kao i male količine masti iz orašastih plodova, avokada i ulja kanjola. Umjesto da se bavite dijetom, fokusirajte se na uključivanje tih izbora u svakodnevni život - to će olakšati održavanje zdrave težine zauvijek.
