Kada sledite vegetarijansku dijetu, unosite znatno manje kalorija i manje masti. Međutim, jedenje vegetarijanske hrane nije jamstvo niskokaloričnog unosa. Postoje neke visoko-masne, glomazne ili prerađene vegetarijanske namirnice koje su vrlo kalorične. Ovisno o vrsti vegetarijanske prehrane koju slijedite i vašoj osobnoj zdravstvenoj situaciji, možda ćete htjeti ili izbjeći visokokaloričnu vegetarijansku hranu ili ih više integrirati u svoju prehranu.
Značaj
Ovisno o ciljevima, morat ćete ili smanjiti unos visokokalorične hrane da izgubite višak kilograma, ili povećati unos ako trebate dobiti na težini. Znajući koja je vegetarijanska hrana visoko kalorična, omogućit će vam da pazite na unos kalorija i ispunjavate svoje ciljeve.
vrste
Visokokalorična vegetarijanska hrana uključuje avokado, orašaste plodove, sjemenke, integralne žitarice, masne mliječne proizvode poput sira i integralnog mlijeka, sojine proizvode, grah, suho voće, voćne sokove, jaja, biljna ulja i margarin. Uz to, mnoge su energetske šipke visoko kalorične, ali nutritivno uravnotežene. Registrirana dijetetičarka Donna Paglia iz vegetarijanske prehrane također naziva neka visoko kalorična vegetarijanska jela, poput burritosa, pizza, pomfrit i pržene hrane i kremaste juhe, u koje su ugrađeni mnogi od gore navedenih sastojaka.
Razmatranja
Konzumiranje male količine hrane s visokom kalorijom daje vam sličan unos kalorija u usporedbi s većim količinama namirnica koje sadrže manje masti. Na primjer, brojač kalorija pokazuje da 2 žlice. vrhnje ima 40 kalorija, od čega su 32 iz masti, dok 1/4 šalice 2-postotnog mlijeka ima 30 kalorija, 10 od masti.
rješenja
Dodavanje ulja, maslaca, cjelovitih žitarica, krumpira, graha, mliječnih proizvoda s punim masnoćama ili orašastim plodovima u vaše obroke može značajno povećati kalorijski sadržaj. Izbjegavajte ove namirnice ako pokušavate smršavjeti. Juhe imaju visok udio vode i vjerojatno će imati manje kalorija, osim ako dodate gore navedene sastojke.
Stručnjak uvid
Budite spremni udovoljiti svojim prehrambenim potrebama ma gdje bili, tako da nećete biti u iskušenju da odlučite loše. Ako ste na niskokaloričnoj dijeti, nosite sa sobom voće ili povrće. Ako ste na visokokaloričnoj dijeti, ponesite sa sobom cjelovite žitarice za muffine, orašaste plodove, energetske šipke ili suho voće.
