Gubitak kilograma može se činiti kao jednostavna jednadžba - sagorijejte više kalorija nego što pojedete, a vaše će tijelo trošiti pohranjene masnoće za energiju. No, za milijune prekomjernih Amerikanaca to se može činiti lakšim nego učiniti. Korištenje predpakirane hrane proizvedene od strane Lean Cuisine i Weight Watchers može vam pomoći ograničiti kalorije, naučiti kontrolu porcija, ukloniti napast i pružiti vašem tijelu zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Pakiranu hranu želite nadopuniti svježim voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s malo masti kako biste osigurali da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
Korak 1
Odredite koliko kalorija trebate unositi dnevno da biste postigli ciljanu težinu. Prosječna žena treba oko 12 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Pomnožite svoju ciljnu težinu u kilogramima sa 12. Ako želite težiti 140 funti, jedite oko 1680 kalorija dnevno. Ako pojedete manje kalorija, možda ćete brže smršaviti, ali morat ćete svakodnevno konzumirati najmanje 1200 kalorija kako biste osigurali da u prehrani dobijete sve potrebne hranjive tvari i povećate brzinu metabolizma.
Korak 2
Jedite tri obroka i dvije ili tri užine dnevno. Važno je držati razinu šećera u krvi stabilnom - ako predugo čekate između obroka, povećavate rizik od prejedanja. Pokušajte jesti svaka četiri sata. Ako dnevno pojedete 1.650 kalorija, mogli biste pojesti tri obroka od 400 kalorija i tri grickalice od 150 kalorija svaki dan.
3. korak
Koristite obrok promatrača težine ili vitke kuhinje za svaki od svoja tri obroka. Weight Watchers čini liniju smrznutih doručaka, uključujući francuski tost s purećom kobasicom, šunkom i sirom, kanadski sendvič s slaninom na engleskom muffinu ili Quesadilla za doručak, a kreću se od 210 do 290 kalorija. Oboje promatrači težine i vitka kuhinja čine niz jela koje se mogu koristiti za ručak i večeru. Većina unosa ima oko 250 kalorija. Dodavanjem povrća ili salate upareno dodavat će ukupnu kaloriju, pomoći vam da se osjećate zadovoljno i osigurati ćete sve potrebne vitamine i minerale.
4. korak
Napravite vlastite zalogaje ili upotrijebite unaprijed zapakirane grickalice i deserte iz vitke kuhinje ili promatrača težine. Obje tvrtke prave grickalice koje je lako jesti u pokretu, no vi sami možete napraviti svoje užine. Morat ćete naučiti pravilnu kontrolu porcija, i premda je unaprijed pripremljena hrana to olakšala na početku, vremenom ćete htjeti naučiti kako izmjeriti vlastitu hranu. Izrada vlastitih grickalica može biti velika kontrola porcija.
Savjet
Ako pratite bodove Weight Watchers, možete jesti proizvode Lean Cuisine koji na pakiranju imaju označene vrijednosti bodova.
Ako slijedite dijetu dijabetičke razmjene, i promatrači težine i vitka kuhinja imaju sve razmjenske vrijednosti označene na svakom pakiranju.
Upozorenje
Pakirana smrznuta hrana obično ima više natrija od svježe hrane. Ako imate visoki krvni tlak ili morate paziti na unos natrija, pročitajte činjenice o hranljivosti svakog unosa i odaberite opcije sa nižim natrijom.
