Loša vijest je da ne postoji najzdravija traka za slatkiše. Candy barovi su puni šećera i drugih smeća zbog kojih možete dobiti na težini i naštetiti zdravlju. Ako se želite s vremena na vrijeme oprostiti, evo vaših "najmanje nezdravih" izbora rangiranih od najboljeg do najgoreg.
Tri vrhunska izbora
Ova prva kategorija je zapravo izuzetak od pravila, ovisno o vrsti koju ste odabrali. Tamna čokolada općenito je niža u šećeru od ostalih vrsta bombona i daje antioksidante, cink, magnezij i željezo, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
Vaš najzdraviji izbor čokoladnih šipki je tamna čokoladna šipka koja sadrži veliku količinu kakaa, malo šećera i minimalno prerađenu količinu. Alter Eco's Organic Super Blackout Bar je 90 posto kakaa sa samo 3 grama šećera po obroku. Sa samo 6 grama neto ugljikohidrata, ovo je jedan od najnižih bombona od ugljikohidrata.
Još jedan od najzdravijih čokoladnih šankova je Unreova kokosova oraha Dark Chocolate koja sadrži samo tri sastojka: kokos, organski kasavin sirup i tamnu čokoladu. Ne postaje mnogo jednostavnije od toga. Svaka porcija sadrži samo 3 grama šećera; međutim, jedna porcija je samo 15 grama - otprilike manje od polovine koliko Alter Eco barovi.
Tri izbora za sredinu puta
Možete uživati u kvadratu ili dvije tamne čokolade bilo koji dan u tjednu, uz šalicu crne kave kao sredinu popodneva pick-me ili u večernjim satima umjesto dekadentnijih slastica. Nije tako s ovom grupom bombona. Viši u šećeru i kalorijama, oni se nalaze u kategoriji "povremena poslastica". Čak i šipke tamne čokolade s dodatkom slatkih peciva spadaju u ovu kategoriju.
Na primjer, u organskoj šanci Dark Chocolate Caramel Crunch, jednaka razmjena, ima 19 grama šećera po obroku. To je 76 kalorija iz šećera. Američka udruga za srce preporučuje ženama da ne konzumiraju više od 100 kalorija od dodanih šećera dnevno, a muškarci ne troše više od 150 kalorija iz dodanih šećera dnevno. No to je još uvijek bolji izbor od većine ostalih bombona na tržištu.
Također je bolji izbor Ocho Organic Coconut Candy Bar. Napravljen od čistih sastojaka, sadrži 190 kalorija i 12 grama dodanog šećera. Omogućuje i vlakna od 3 grama, koja mogu pomoći usporiti probavu šećera kako bi se spriječili oštri šprici šećera u krvi. Ocho's Peanut Butter Bar je još jedan pristojan izbor s 15 grama dodanog šećera, ali 2 grama vlakana i 5 grama proteina kako bi se uravnotežile stvari.
Četiri mogućnosti ruba
U osnovi, sve bombone koje vidite u automatima, trgovinama i prodavaonicama supermarketa su bombe od šećera i masti. Ne pogriješite, ove namirnice ne nude nikakve prehrambene koristi i nalaze se u kategoriji "vrlo povremena poslastica". Kao, jednom godišnje. U idealnom slučaju biste ih sasvim preskočili.
Ali ako se morate prepustiti, registrirani dijetetičar Meredith Price smatra ih najmanje skupinom nezdravih. Kako je izvijestila za HuffPost, to su relativno malo šećera i zasićenih masti i ne sadrže trans masti:
- Njuškalo - 280 kalorija, 13, 6 grama masti i 28, 8 grama šećera po obroku, prema USDA
- Twix - 110 kalorija, 5 grama masti i 11 grama šećera
- Kit Kat - 223 kalorije, 11, 2 grama masti i 20, 9 grama šećera
Nisu stvarne masnoće i kalorije. To je ono što poslastica nudi za one masti i kalorije. Blagdanske kafiće na blagajni obično nemaju vlakna, vitamine, minerale ili druge hranjive sastojke. Možete konzumirati jednake količine kalorija i masti u šanku od tamne čokolade, ali dobit ćete barem malo hranjivih sastojaka zbog svog novca.
