Kako muškarci stare, masnoća se često razvija brže na tijelu. To je zbog nekoliko čimbenika, uključujući manje aktivan način života i genetiku. Međutim, masnoća se može izgubiti iz cijelog vašeg tijela u bilo kojoj dobi. Ako ste muškarac star 40 godina koji želi izgubiti višak tjelesne masti, provedite aerobnu rutinu vježbanja za sagorijevanje kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da odrasli svaki tjedan izvode najmanje 150 minuta umjerenih aktivnosti.
Brzo hodanje
Hodanjem u stalnom ritmu možete sagorjeti nekoliko stotina kalorija. Što je intenzivnija rutina hodanja, više kalorija sagorite. Na primjer, ako vrijedi 185 lb. čovjek 30 minuta hoda brzinom od 3, 5 mph, sagorijeva 356 kalorija. Međutim, ako isti čovjek hoda brzinom od 4, 5 mph isto vrijeme, sagorijeva gotovo 444 kalorije, prema Harvard Medical School. Pokušajte hodati žustrim tempom po brdovitom terenu kako biste sagorjeli još više kalorija.
Jogging i trčanje
Intenzitet trčanja i trčanja uzrokovat će da sagorijevate znatno više kalorija nego žustro hodanje. Jog brzinom od 5 mph da biste sagorjeli više od 700 kalorija na sat, ako ste 185 funti. čovjek. Povećajte brzinu na 7, 5 mph kako biste sagorjeli više od 1.100 kalorija na sat. Pokušajte trčati i trčati vani radi scenskijeg, ugodnijeg treninga.
Biciklizam
Biciklizam ne samo da sagorijeva veliki broj kalorija, već pruža i trening s malim učincima vaših zglobova. Pokušajte s biciklom na stacionarnom biciklu ili izvezite bicikl na otvorenom, do parka zajednice ili trotoara. Lagano bicikliranje pomoći će 185 kilograma. čovjek sagorije 355 kalorija u 30 minuta; ali povećajte brzinu i biciklirajte po brdovitom terenu kako biste trošili više kalorija tijekom vježbanja.
Trening snage
Iako to mnogi ljudi ne mogu shvatiti, trening s utezima i opremom za trening snage sagorijeva kalorije tijekom vježbanja. Međutim, možda više koristi ima povećani broj sagorijenih kalorija nakon vježbanja. Izgradnja mršave mišićne mase zahtijeva više kalorija za održavanje, što znači da dugoročno sagorijevate više kalorija.
Izvodite vježbu treninga za cjelovito tijelo najmanje dva puta tjedno, kao što preporučuje CDC. Tijekom svakog od ovih treninga, koncentrirajte se na jačanje grudi, ramena, ruku, leđa, trbuha i nogu.
