Mrlje nastaju kada se nešto poput kože ili odjeće trlja o tijelo i nadražuje ga. Trkači često trbuh pazuha, prepona ili unutarnjih bedara, jer su to uobičajena mjesta trenja prilikom trčanja. Osipanje može biti bolno i uzrokovati otvorene rane ako se ne liječe, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili grljenje na unutrašnjim bedrima i ostalim dijelovima tijela.
Odjeća
Nosite odgovarajuću trkačku odjeću kako biste uklonili trenje na unutrašnjim bedrima, savjetuje Medline Plus. Odaberite odjeću koja dobro pristaje koja omogućava dobro kretanje i djeluje na apsorbiranje dodatne vlage, a pritom omogućuje vašoj koži da diše. Trebaju biti izrađene od vrsta materijala kao što su Lycra, Spandex i poliester. Kupite neke kompresijske kratke hlače, koje možete nositi ispod svojih kratkih hlača. Kompresijske kratke hlače također dobro apsorbiraju trenje.
Puder
Pokušajte koristiti neke stvari koje vjerojatno već imate u ormarima kod kuće kako biste spriječili da ih odgrize. Prije unutar trčanja nanesite redoviti dječji puder, krumpirov škrob ili kukuruzni škrob. Svaki od ovih uobičajenih predmeta u kućanstvu djeluje dobro u sprečavanju perutanja na mjestima koja su sklona iritacijama, a mogu se upotrijebiti i za ublažavanje nelagode u nasadima.
hidratacija
Budite hidratizirani tijekom cijele vožnje kako biste promovirali proizvodnju znoja. Prije polijetanja pijte puno tekućine, ponesite sa sobom bocu vode za hidrataciju tijekom trčanja i pijte puno vode kad završite trčanje. Kad vaše tijelo prestane proizvoditi znoj, kristali soli za sušenje mogu uzrokovati da se vaša koža još više napuhava, navodi Go Ask Alice iz tvrtke Columbia Health.
Maziva za tijelo
Na bedra nanesite jedno od mnogih vrsta maziva koja su dostupna trkačima, bilo da je to obična vazelina, koju možda već imate u kupaonici, ili neko drugo sredstvo za podmazivanje, koje obojica obično idu glatko, ostanite na kožu tijekom trčanja i može spriječiti trenje o bedrima. Također možete napraviti svoje lubrikant miješajući jednu šalicu vazelina i jednu šalicu A&D masti s 1/4 šalice kreme aloe vere i 1/4 šalice kreme vitamina E, sugerira The Walking Site.
