Vježba bicikla za vježbanje jedan je od najboljih načina za mršavljenje. Odmah ćete početi sagorijevati kalorije, ali važno je planirati svoje treninge kako biste maksimalno povećali svoj dugoročni gubitak kilograma. Brže ćete smršavjeti ako intenzivno vozite bicikl, ali trebali biste započeti sporo i pojačano vježbati jer se poboljšava fizička sprema.
Lagano bicikliranje
Na biciklu lagano vozite bicikl ako vam srce kuca pri 35 do 54 posto njegovog maksimalnog broja otkucaja srca ili 220 otkucaja srca svake minute, umanjeno za vašu dob. Biciklom lagano sagorijevate 325, 387 i 474 kalorije na sat ako težite 130, 155 i 190 kilograma, prema Wisconsinu, Ministarstvo zdravstva i obiteljskih usluga. Izgubite jedan kilogram kada sagorite 3.500 kalorija. Prema tome, osoba od 130 kilograma lagano biciklirajući na biciklu za vježbanje izgubit će kilogram za otprilike 10, 8 sati (3.500 / 325), dok će osoba od 155 kilograma izgubiti jedan kilogram za nešto više od devet sati, a osoba od 190 kilograma izgubit će jednu kilogramu za oko 7, 4 sata.
Umjereno biciklizam
Vozite biciklom umjereno ako vam srce tuče na 55 do 69 posto njegovog maksimalnog broja otkucaja srca. Biciklom umjereno sagorijevate 413, 493 i 604 kalorije na sat ako težite 130, 155 i 190 kilograma. Zbog toga će osoba od 130 kilograma, koja biciklom umjereno biciklom vježba, izgubiti jedan kilogram za oko 8, 5 sati, dok će osoba od 155 kilograma izgubiti jednu kilogramu za nešto više od sedam sati, a osoba od 190 kilograma izgubit će kilogram u oko 5, 8 sati.
Snažno biciklizam
Snažno biciklirate na biciklu za vježbanje, ako vam kuca srce na 70 do 89 posto njegovog maksimalnog broja otkucaja srca. Biciklizam energično sagorijeva 620, 739 i 906 kalorija na sat ako težite 130, 155 i 190 kilograma. Prema tome, osoba od 130 kilograma koja energično biciklira na biciklu za vježbanje izgubit će kilogram za otprilike 5, 6 sati, dok će osoba od 155 kilograma izgubiti jedan kilogram za oko 4, 7 sati, a osoba od 190 kilograma izgubiti će kilogram za oko 3, 9 sati.
Planiranje
Trebali biste polako povećavati intenzitet vježbanja biciklističkih vježbi. Ako ste mlađi od 50 godina, vaš otkucaji srca kada je vježbanje završeno ne bi smjeli prelaziti 140 otkucaja u minuti tijekom prva tri tjedna vašeg programa vježbanja bicikla, a nakon toga ne smije prelaziti 150, prema stručnjaku za vježbe Kenneth Cooper. Ako ste stariji od 50 godina, vaš srčani ritam ne bi trebao biti veći od 100 za prva tri tjedna vašeg programa, a trebao bi biti niži od 110 i 120 u narednih pet tjedana. Nikada ne bi trebao biti veći od 130. Bicikli biste sporije ako je vaš otkucaj srca previsok. Započnite biciklirati tri dana tjedno, biciklirati četiri dana tjedno u prvih pet tjedana, a biciklirati pet puta tjedno u roku od nekoliko tjedana nakon toga. Vježbanje bi u vašem prvom tjednu trebalo biti četiri do šest minuta, ali trebali biste povećati dužinu svakog vježbanja na 20 minuta unutar tri mjeseca.
