Napetost na vratu uobičajena je pritužba odraslih osoba svih dobnih skupina; iako ukočeni vrat može biti rezultat vježbanja, pretjerane upotrebe ili jednostavno spavanja u pogrešnom položaju, mnogi ljudi imaju tendenciju da nose stres u vratu i ramenima, ostavljajući ih zategnutim vratom gotovo svakodnevno. Osnovne vježbe koje istežu i opuštaju mišiće vrata i okolnih mišića mogu pružiti trenutno olakšanje i mogu se izvoditi gotovo bilo gdje. Međutim, ako je bol u vratu iznenadna, jaka ili je posljedica ozljede, potražite liječnika prije nego što pokušate ublažiti problem kućnim lijekovima.
sliježe ramenima
Udahnite i podignite ramena do vrata što je više moguće kao da slegnu ramenima; zadržite za 10 tačaka. Udahnite dok opuštate ramena prema dolje i ponovite 10 puta.
Savijanje
Udahnite zatim izdahnite dok polako spuštate bradu do grudi sve dok ne osjetite lagano rastezanje u stražnjem dijelu vrata. Udahnite nekoliko udaraca prije nego što podignete glavu dok udišete; ponovite 10 puta.
Bočna fleksija
Udahnite zatim izdahnite dok polako spuštate lijevo uho do lijevog ramena koliko god ide; trebali biste osjetiti nježno istezanje u vrhu desnog ramena i desnoj strani vrata; pazite da privučete glavu do ramena, a ne da podižete ramena prema glavi. Uživajte u nekoliko sporih, dubokih udisaja i ponovo udišite glavu; ponovite na drugoj strani ukupno pet do 10 puta po strani. Možete ga pojačati vrlo nježno povlačenjem glave dolje prema ramenu koristeći ruku na istoj strani prema kojoj se glava kreće.
Rola vrata
Udahnite zatim izdahnite dok polako spuštate bradu na prsa; ponovo udahnite i polako ispružite bradu do lijevog ramena na izdisaju; ponovo udahnite i prebacite bradu preko grudi i prema desnom ramenu dok izdahnete; ponovite 10 puta.
Ramena
Udahnite i podignite ramena do ušiju, pomičući ih naprijed-natrag, zatim naprijed i gore kontinuiranim kružnim pokretima dok izdahnete; nastavite se kretati 10 točaka, a zatim pomaknite ramena u suprotnom smjeru za 10 brojeva.
