Kada je u pitanju dizanje tegova, postoji mnogo različitih škola razmišljanja o tome koji je stil treninga najbolji. Međutim, dizanje lakših utega za više ponavljanja djeluje na vaše mišiće jednako koliko i samo nekoliko ponavljanja s vrlo velikim utezima, tako da ćete u svakom slučaju dobiti istu količinu snage.
Ipak, količina težine utječe na vrstu mišićnih vlakana koja se prikupljaju prilikom dizanja, što određuje da li gradite izdržljivost ili eksplozivnost. Jedna od prednosti dizanja teških utega je povećano oslobađanje hormona rasta i sagorevanja masti u usporedbi s dizanjem laganih utega.
Visoka ponavljanja u odnosu na slaba ponavljanja
Vaše mišiće čine dvije vrste mišićnih vlakana - sporo trzanje i brzo trzanje. Svi vaši mišići imaju obje vrste, ali vrsta vlakana aktivirana tijekom vježbanja ovisi o razini vašeg napora.
Podizanje tegova tako teško da ne možete baš svladati 10 ponavljanja zahtijeva brzo trzanje mišićnih vlakana za eksplozivnu snagu. Dizanje lakših utega za više od 20 ponavljanja regrutira vaša mišićna vlakna sporo trzaja za mišićnu izdržljivost.
Velika težina u odnosu na laganu težinu
Mnogo je prednosti dizanja teških utega. Ako vam je cilj povećati veličinu mišića, morat ćete podići velike utege za nekoliko eksplozivnih ponavljanja. Otpustit će se više hormona rasta mišića, stimulirajući brži rast mišića. Međutim, to neće uzrokovati skupljanje žena jer žene imaju manje testosterona od muškaraca. Prednost više hormona rasta mišića kod žena je ta što će njihovi mišići poboljšati definiciju mišića.
Eksplozivna snaga koju dobivate dizanjem velikih utega potrebna je za skakanje, sprintanje i druge brze pokrete. Mišićna izdržljivost, stečena dizanjem lakših utega za više ponavljanja, pomaže u produženim kardio aktivnostima kao što su trčanje i vožnja na duge staze.
Izgori tu masti
Dizanje teških utega sagorijeva više tjelesne masti od dizanja laganih utega, a što je teža težina, više kalorija sagorijevate sa svakim ponavljanjem. Budući da regrutuju vlakna koja se brzo uvlače, teški utezi također sagorijevaju više masnoće nakon vježbanja.
Vlakna s brzim trzajem upadaju u zalihe masti u vašem tijelu jer su dostupna brže od kisika. Kao rezultat toga, oslobađa se puno hormona koji sagorijevaju masti i nastavljaju sagorijevanje masti osam sati nakon vježbanja. Lagani utezi regrutiraju sporo-trzajuća vlakna, koja nastavljaju sagorijevanje masti samo sat vremena nakon vježbanja.
Pojačajte metabolizam
Dizanje težih težina za manje ponavljanja, što zahtijeva i kraću vježbu, zapravo stvara više mišića od duže vježbe pomoću lakših utega. Što više mišićne mase imate, brži će vam biti metabolizam. Sagorjet ćete više masti čak i kad ne vježbate, jer mišići sagorijevaju više nego masti.
Zdravlje i sigurnost
Teški utezi stvaraju veću gustoću kostiju od lakih utega. Zbog toga što s vremenom prirodno gubite koštanu gustoću, održavanje visoke koštane gustoće presudno je za suzbijanje osteoporoze, posebno za žene u menopauzi.
Pokupite velike utege savijanjem u koljenima, a ne bokovima ili leđima. Najsigurniji način podizanja velikih utega za nekoliko eksplozivnih ponavljanja je korištenje strojnih utega, tako da ne morate balansirati s težinom u rukama ili ramenima.
