Dodaci probiotika napravljeni su od sojeva bakterija za koje se zna da doprinose zdravoj flori crijeva. Bakterije prilagođene crijevima štite vaše crijevo od štetnih mikroba, sintetiziraju vitamin B-12 i vitamin K i promiču zdrav imunološki sustav, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu i broju iz 1997. "Europskog časopisa za prevenciju karcinoma". Ako se često osjećate natečenima, probiotici mogu pomoći u vraćanju ravnoteže u crijevnu crijevu i kontrolirati nadimanje, iako vam se nadimanje može pogoršati kada prvi put počnete uzimati probiotike.
Odabir pravog probiotika
Da bi vam nadimanje bilo pod nadzorom, važno je odabrati probiotik koji će biti učinkovit za vas. Neki probiotici sadrže jedan soj bakterija, dok drugi sadrže više sojeva. Pogledajte naljepnicu kako biste utvrdili koji su sojevi prisutni u određenom proizvodu. Ako ste vrlo osjetljivi, možda je najbolje započeti s jednim sojem, ali neki ljudi mogu tolerirati više sojeva od početka. Možda ćete trebati eksperimentirati s različitim robnim markama dok ne pronađete pravu za vas. Jeftini način da u svoju prehranu uvrstite više probiotika je fermentiranje mliječnih proizvoda kako bi se napravili kefir, jogurt ili kiselo vrhnje ili fermentirano povrće radi kiselog kupusa ili drugog mliječno fermentiranog povrća. Fermentiranje vlastite hrane može vam pomoći da dobijete veliku količinu više sojeva probiotika u svakom zalogaju, prema izdanju iz 2007. godine „Primijenjena i mikrobiologija okoliša“.
Kratkoročni nuspojave
Kratkoročno, dodavanje probiotika u vašu prehranu može prouzrokovati pojavu gasova, nadimanje, podrigivanje i nadimanje. Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, bakterijsku obradu tankog crijeva ili malapsorpciju fruktoze, dodavanje probiotika u prehranu vjerojatno će pogoršati nadimanje. Te se bakterije mogu hraniti hranjivim hranjivim tvarima iz hrane koju jedete, stvarajući plin i naduvenost. Započnite s malim dozama probiotika i postupno povećavajte količinu koju uzimate, kao što je predložila dr. Natasha Campbell-McBride, nutricionistica i autorica "Sindroma crijeva i psihologije". Započnite s prvom žličicom sirovog kiselog kupusa ili 1 kapsulom probiotika dnevno prvi tjedan, a sljedeći tjedan dodajte još jednu kako biste spriječili prekomjerno nadimanje i nuspojave.
Dugoročne koristi
Iako će probiotici kratkoročno rezultirati kratkim nadimanjem, dugoročno će vam pomoći uspostaviti ravnotežu u flori crijeva. Zdrava flora crijeva može pomoći u sprječavanju nadimanja, posebno ako kombinirate probiotike sa zdravom prehranom. Konzumirajte svakodnevno izvor probiotika iz dodataka ili fermentirane hrane kako biste spriječili da loše bakterije i kvasci preraste u vašim crijevima i uzrokuju nadimanje.
Jelo pravilno
Bakterije se hrane šećerom, koji se može dobiti iz probave škroba i ugljikohidrata. Ako jedete puno ugljikohidrata tijekom uzimanja probiotika, riskirate da napuhnete jer će bakterije pojesti dio tih ugljikohidrata i stvarati plin. Napuhanost je uzrokovana tim viškom plina, koji stvaraju bakterije u vašim crijevima. Izbjegavajte velike količine hrane koja sadrži ugljikohidrate dok započinjete režim probiotika kako biste smanjili nadimanje. Neki ljudi također imaju problema s toleriranjem prebiotika. Prebiotička vlakna su spojevi koji služe kao hrana bakterijama u vašem crijevu. Frukto-oligosaharidi, inulin, korijen cikorije ili jeruzalemski artičoka izvor su prebiotičkih vlakana koja kod nekih ljudi mogu izazvati nadimanje.
