Nadgledanje otkucaja srca nakon prelaska kilometraže može vam pomoći u provjeri razine fitnessa i mjerenju vašeg napretka u fitnessu. Također vam može pomoći da odredite i prilagodite intenzitet svoje rutine trčanja.
To je zato što što je veća brzina otkucaja srca nakon vježbanja, intenzivniji je bio vaš trčanje. Prije početka bilo kakvog režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom i ako imate pitanja ili nedoumice u vezi sa otkucajem srca.
Ciljani otkucaji srca
Iako možete kupiti uređaj za praćenje rada srca kako biste provjerili brzinu pulsa nakon trčanja, također možete samo staviti prst preko arterije da broji otkucaje u minuti. Nakon prelaska kilometraže provjerite da li vam je srce unutar 50 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, što je 220 minus vašoj dobi, savjetuje Američka udruga za srce. Na primjer, 25-godišnjak bi nakon vježbanja trebao imati otkucaje srca od 98 do 166 bpm.
Zone otkucaja srca
Vježbanje previše teško
Možete osjetiti palpitacije srca ili visoki rad srca ako vježbate pretjerano ili preintenzivno. Prema Medline Plus-u palpitacije obično nisu ozbiljne. Oni mogu biti psihički neugodni više nego fizički jer može biti uznemirujuće osjetiti kako se vaše srce "pretvara". Visoki otkucaji srca mogu uzrokovati da se prebrzo umorite, sprečavajući vas da završite kilometar. Zatražite hitnu pomoć ako trkačko srce prati gubitak svijesti, bol u prsima ili nedostatak daha.
Kako upravljati
Usporite tempo ili intenzitet dok trčite ako primijetite nepravilnosti u otkucaju srca, poput udaraca ili preskakanja otkucaja. Uvijek se zagrijavajte uz 10-minutnu brzu šetnju ili laganim aerobnim aktivnostima, poput skakanja dizalica ili burpeja, kako biste postepeno povećavali brzinu vašeg srca i povisili temperaturu mišića. Na mjestu također možete marširati s visokim koljenima prema ACE Fitnessu. Hladite se na isti način - usporite u šetnji - nakon prelaska kilometraže da biste polako vratili svoj otkucaj srca u normalan ritam.
