Potreban vam je kalcij za jake kosti i zube, ali i za pravilan rad vaših mišića i živaca i za zgrušavanje krvi. Iako je dobivanje kalcija iz hrane najbolje, neki ljudi ne jedu dovoljno hranu bogatu kalcijem kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalcijem. U ovom slučaju možete uzeti dodatke kalcija kako biste nadoknadili razliku. Međutim, neki suplementi tijelo se lakše apsorbiraju od drugih.
Apsorpcija dodatka
Dva najpoželjnija oblika kalcija su kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Kalcijev citrat malo se bolje apsorbira jer za apsorpciju nije potrebno puno želučane kiseline, ali kalcijev karbonat dobro se apsorbira kada se uzima s hranom. Nova vrsta dodatka kalcijumu, nazvana amorfni kalcijev karbonat, još se bolje apsorbira, prema studiji objavljenoj u "Journal of Bone and Mineral Research" 2011. Dopuni koji sadrže ovaj oblik kalcija stigli su na tržište, izvještava ScienceDaily, što vam omogućava da uzmete manju dozu kalcija s manjom šansom za nuspojave.
Čimbenici koji utječu na apsorpciju
Bez obzira koju vrstu dodataka uzimate, brojni čimbenici povećavaju ili smanjuju apsorpciju kalcija. Odaberite dodatak simbolom farmakopeje Sjedinjenih Država i osigurajte da imate dovoljan unos vitamina D kako biste povećali apsorpciju svojih dodataka kalcijumu. Uzimajte doze od 500 miligrama ili manje istodobno, a dodajte je mlijeku i uz obrok. Tanini u čaju, vlaknima, oksalnoj kiselini, fitati, prekomjernom unosu fosfora ili magnezija i određenim lijekovima mogu smanjiti apsorpciju kalcija.
Preporučeni unos
Za djecu do 6 mjeseci preporučeni dodatak prehrani za kalcij je 200 miligrama dnevno; za djecu između 7 i 12 mjeseci, 260 miligrama; za djecu između 1 i 3 - 700 miligrama; za djecu između 4 i 8 - 1.000 miligrama; a za djecu između 9 i 18 - 1300 miligrama. Odrasli od 19 do 50 godina trebaju 1.000 miligrama dnevno; žene starije od 50 godina - 1.200 miligrama; muškarci između 51 i 70 - 1.000 miligrama; a muškarci stariji od 70 - 1.200 miligrama.
Nuspojave i sigurnost
Neki ljudi imaju nuspojave tijekom uzimanja dodataka kalcijuma, uključujući napuhanost, zatvor i plinove. Prekomjerni unos kalcija može povećati rizik od bubrežnih kamenaca, opstipacije, problema s bubrezima i nedostatka željeza i cinka. Kalcij može komunicirati s antibioticima, antikonvulansima, diureticima i drugim lijekovima, pa razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.
