Možete se ugrijati, istegnuti i trenirati sve što želite, ali nećete moći trčati maksimalnom brzinom tijela bez davanja mišića potrebnoj hrani. Prehrana je jednako važna za performanse trkača kao i cipele za trčanje, a nekoliko određenih kategorija hrane mogu poboljšati vašu brzinu trčanja i pomoći vam da postignete svoje ciljeve u trčanju na kratke i duge staze.
Voće s niskim glikemije
Voće sadrži šećere i ugljikohidrate koji mogu vašem tijelu pružiti energetski poticaj koji mu je potreban za održavanje velike brzine trčanja. Voće možete rangirati prema njihovom glikemijskom indeksu, brzini kojom se probavljaju i podižu razinu šećera u krvi u vašem tijelu. Za najbolju održivu energiju tijekom trčanja autori knjige „Trčanje bosi“ preporučuju jesti voće s niskim glikemijskim indeksom. Time se sprječavaju oštri skokovi šećera u krvi i posljedični osjećaj iscrpljenosti. Takvo voće uključuje kruške, breskve, jabuke i grejpfrut.
Sportska pića
Hrana bogata ugljikohidratima
Vašem tijelu su potrebni ugljikohidrati kako bi nadoknadio zalihe glikogena u vašim mišićima, koji se brzo iscrpljuju kada trčite velikim brzinama. Bez odgovarajuće razine unosa ugljikohidrata, možete pogoditi zid posla kada je riječ o razinama energije i održavanju brzine trčanja. Da biste postigli optimalne brzine trčanja, unesite oko 60 do 70 posto kalorija iz prehrane iz ugljikohidrata, preporučuje "Priručnik za natjecateljske trkače". Primjeri izvora složenih, zdravih ugljikohidrata uključuju grah i proizvode od cjelovitih žitarica, poput kruha ili tjestenine.
Kofeinska hrana
Kofein djeluje kao moćan stimulans koji vam pomaže poboljšati energiju i pojačati vam učinak. Možda će vam trebati brza utrka. Izvori uključuju grickalice s kofeinom, gumenim trkačima, koje vam također pružaju elektrolite i druge hranjive tvari koje vam mogu pomoći tijekom trčanja. Alternativno, pijte kavu ili energetski napitak sat ili dva prije vašeg trčanja.
