Ne možete kontrolirati kako ili gdje tijelo dobiva ili gubi na težini, ali većina žena ima tendenciju da nose težinu ili u bokovima i bedrima, dajući im tijelo u obliku kruške, ili u trbuhu i grudima, dajući im jabuku tijelo. Ako imate oblik jabuke, prehrana je važna za vaše zdravlje.
Savjet
Što je oblik Applea?
Žene koje imaju tijelo jabuke obično najlakše dobivaju na težini oko struka, a većinu svoje težine pohranjuju duboko u predjelu trbuha. Također je uobičajeno da žene u obliku jabuke imaju šire rame, veće poprsje i tanje ruke ili noge.
Imati deblji struk nije nužno loše. Kad postanete prekomjerni uteg, a opseg vašeg struka prelazi 35 centimetara za žene (ili 40 centimetara za muškarce), to postaje problem. To su brojevi koje su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti prepoznali kao presjek za dobro zdravlje.
Jabukov oblik i zdravlje
Masnoća pohranjena u području trbuha naziva se visceralna masnoća, za razliku od masti u ostalim dijelovima vašeg tijela koji su poznati kao potkožna masnoća. Visceralna masnoća potiče upalu u tijelu i ta upala povećava rizik za razvoj metaboličkog sindroma i bolesti poput dijabetesa ili srčanih bolesti.
Istraživanje iz rujna 2017. objavljeno u časopisu PLOS One razmatralo je rizik od kardiometaboličke bolesti u skupini od gotovo 3000 ljudi s prekomjernom težinom. Istraživači su otkrili da žene s većim količinama visceralne trbušne masnoće imaju tendenciju s višim šećerom u krvi, trigliceridima i krvnim tlakom, kao i nižim razinama HDL (dobrog) kolesterola, što su faktori rizika za dijabetes i bolesti srca.
Idealna dijeta u obliku jabuka
Zbog povećanog rizika od dijabetesa i srčanih bolesti koje dolaze zajedno s visceralnom masnoćom, prehrana tipa jabuka trebala bi biti niža u rafiniranim ugljikohidratima i nezdravim mastima. Brza hrana, prerađena hrana i ona napravljena od rafiniranog brašna i dodanog šećera potiču trbušne masnoće, dijabetes i bolesti srca, tako da rezanje ove dijete može pomoći.
Rezultati studije iz rujna 2014. objavljene u časopisu Annals of Internal Medicine pokazali su da praćenje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata s manje od 40 grama ugljikohidrata dnevno rezultira većim gubitkom težine i masti, kao i nižim trigliceridima i višim HDL (dobrim) kolesterolom, za razliku od dijeta s niskom masnoćom.
Dijeta vrste jabučnog tijela možda neće trebati manje od 40 grama ugljikohidrata dnevno, ali rezanje rafiniranih ugljikohidrata i jesti zdravije masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i lososa i dalje mogu utjecati na vašu težinu i zdravlje, i napravite dug put prema smanjenju masnoća u trbuhu.
Idealna prehrana tipa jabuka može uključivati omlet od povrća za doručak, veliku salatu s avokadom i piletinu na žaru za ručak, povrće i hummus za užinu i losos s pečenim povrćem za večeru.
Vježbe u obliku tijela u obliku jabuka
Studija objavljena u časopisu Journal of Diabetes Research za siječanj 2017. pokazuje da internetska vježba visokog intenziteta i najmanje 45 minuta ili produljena kardio vježba podjednako dobro rade na smanjenju visceralne trbušne masti kod žena.
