Tinejdžeri bi trebali poduzimati neki oblik redovite tjelesne aktivnosti. Nedostatak vježbe može dovesti do nezdravog debljanja. Prema izvještaju u "The New England Journal of Medicine", adolescenti s povišenim indeksom tjelesne mase predstavljaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti u odrasloj dobi. Redovita vježba cijelog tijela pomoći će poboljšanju vaše kondicije, održavanju vitkog i zdravog tijela i održavanju tjelesne težine. Redovito vježbanje smanjit će rizik od bolesti srca u kasnijim godinama.
Smjernice
Učinite vježbanje cijelog tijela pomoću odabira opreme za otpornost i bučica. Ako nemate pristup teretani, vježbu tjelesne težine dopunite laganim bučicama za temeljit trening. Vježbajte tri ili četiri puta tjedno.
Teretana vježba
Zagrijte 10 do 20 minuta vježbanja na traci za trčanje, veslačkom stroju, biciklu za stacionar, penjalište stepenicama ili eliptičnim strojem. Zagrijani mišići djeluju učinkovitije i smanjuju rizik od ozljeda. Napravite li prsni prsni koš za svoje prstenaste mišiće, lat potez za gornji dio leđa, sjedeći prekrivač za ramena, sjedeće kovrče za bučice za bicepse, potisak za triceps za triceps, sjedalo za sjedeće noge za kvadricepse, kovrče za noge za hrčci i teladi podižu se za telad. Napravite dva ili tri seta i 12 do 15 ponavljanja po vježbi.
Vježba tjelesne težine
Zagrijte se trčanjem na licu mjesta tri do pet minuta ili skakanjem konopa. Napravite potiske kako biste ciljali prsa, ramena, tricepse i romboide. Romboidi su mišići između vaših lopatica. Ako niste u mogućnosti vršiti pune pritiske, držite koljena na podu dok izvodite pokret pushupa. Kako se pojačate, prebacite se na pune pritiske. Napravite tri seta od onoliko sklekova koje možete učiniti. Napravite 12 do 15 stojećih kovrčavih bučica za bicepse. Radite besplatne čučnjeve za ciljanje nogu, kukova i gluteala. Stanite s nogama na širini ramena. Oba stopala držite na podu i polako se spustite u čučanj dok vam bedra nisu paralelna s podom. Podignite se i vratite u početni položaj. Napravite tri seta od 15 do 20 ponavljanja.
Temeljne vježbe
Izvršite tri seta drobljenja kako biste ciljali trbušne mišiće. Učinite supermane kako biste ciljali donji dio leđa. Lezite licem prema dolje na prostirku. Držite obje ruke potpuno ispružene, a noge ravno. Istodobno podignite ruke i noge dok držite midriff pritisnut na pod. Položaj zadržite polako od 10 do 20, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za tri do pet setova.
