Doživjeti trzanje mišića nakon vježbanja nije neuobičajeno, pogotovo ako su vaši mišići umorni ili ako ne unosite dovoljno elektrolita u tijelo. Poduzimanje mjera za promjenu rutine vježbanja i gledanje prehrane može vam pomoći u izbjegavanju trzaja u mnogim slučajevima. Međutim, ako vam trzanje i dalje traje, savjetujte se s liječnikom kako biste isključili medicinski poremećaj koji radi.
Savjet
Vježba ponekad može uzrokovati trzanje umornih mišića.
Trzanje mišića nakon vježbanja
Trzanje mišića, medicinski nazvano fascikulacija, kontrakcije je dijela mišića, lokalizirano na malom području. Prema Sjevernoameričkom društvu kralježnice, trzanje mišića vrlo je često u predjelu tele, vjeđe, palca i bedra, a u osnovi su grčevi niske klase.
Trzanje mišića razlikuje se od grčeva u mišićima, koji uzrokuju nagle, bolne kontrakcije mišića. Mišićni grčevi mogu se brzo riješiti, ali zaostala bol u mišićima može trajati danima.
Za razliku od grčeva, međutim, trzanje mišića nije bolno i obično traje samo nekoliko sekundi, iako se mogu pojaviti tijekom nekoliko sati.
Uzroci trzanja mišića
Trzanje može biti uzrokovano nizom osnovnih problema. Iako točan razlog pojave trzaja nakon vježbanja nije jasan, najčešće navedeni uzroci uključuju dehidraciju, umor mišića, manjak elektrolita i nedostatak pravilnog načina zagrijavanja i istezanja. Trzanje mišića također može biti uzrokovano ozljedom ili pretjeranom uporabom.
Trzanje mišića može biti uzrokovano i stresom. Vježbanje tehnika upravljanja stresom može vam pomoći u olakšanju trzaja. U nekim slučajevima, trzanje je posljedica predoziranja lijekom, posebno kofeinom, ili je nuspojava lijekova na recept.
Rjeđe je kriv za poremećaj živčanog sustava ili drugo zdravstveno stanje. Trzanje uzrokovano sistemskom bolešću često pogađa više od jednog područja tijela, a može biti popraćeno drugim simptomima.
Liječenje trzanja mišića
Većina trzaja vezanih uz vježbanje su privremena i nestaju bez liječenja. Ako traju duže ili su posebno uznemirujuće, uzimanje vremena za masažu i istezanje zahvaćenog mišića može pomoći ublažavanju trzaja. Odmaranje mišića i kupanje vruće kupke također mogu pomoći ublažavanju trzaja.
Trzaji koji traju dulje od nekoliko minuta ili se neprekidno događaju izvan vježbanja mogu ukazivati na zdravstveni problem. Ako je to slučaj, obratite se liječniku.
Spriječite trzanje mišića
Da biste smanjili vjerojatnost trzanja mišića nakon vježbanja, pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Hidriranje nakon vježbanja sportskim napitkom pojačanim elektrolitom također može pomoći. Pobrinite se da jedete hranjivu prehranu, koja sadrži obilje elektrolita, posebno kalija i magnezija.
Prije vježbanja zagrijte se i nježno istegnite mišiće, i nakon zagrijavanja i nakon vježbanja. Izbjegavajte piti previše kofeina prije vježbanja. Vježbajte u stalnom ritmu i postupno mijenjajte svoj režim, izbjegavajući nagle skokove u trajanju ili intenzitetu. Ne gurajte mišiće do točke umora i prestanite vježbati ako su vaši mišići umorni ili bolni.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim lijekovima koje uzimate kako bi se osiguralo da trnce nisu nuspojava.
