Morske životinje, biljke i dodaci ribljem ulju sadrže zdrave masne kiseline. Te masne kiseline poznate su kao omega-3 masne kiseline koje su povezane sa širokim rasponom zdravstvenih koristi. Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz drugih izvora, osim ribe, ali masna riba i riblje ulje imaju najveće količine ovih korisnih hranjivih sastojaka.
Što su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline su kratke i dugolančane polinezasićene masne kiseline. Postoje tri glavne masne kiseline dugog lanca, DHA (dokozaheksaenojska kiselina), DPA (dokozapentaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenojska kiselina) koje su povezane sa zdravstvenim koristima. Kada kupujete tablete ribljeg ulja, obično je naveden sadržaj masnih kiselina EPA i DHA. Te masne kiseline povezane su s najviše zdravstvene koristi.
Doziranje ribljeg ulja
Kada kupujete tablete ribljeg ulja, uvijek pazite na sadržaj omega-3 masnih kiselina. Može se znatno razlikovati. Poznato je da se količine EPA i DHA razlikuju ovisno o proizvođaču i vrsti dodatka. Tipičan dodatak ribljem ulju nudi oko 1.000 mg ribljeg ulja, koje sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA. Međutim, varijante dodatne snage mogu biti puno veće, sa čak 504 mg EPA i 378 mg DHA u svakoj kapsuli ribljeg ulja od 1.400 mg.
Omega-3 masne kiseline nalaze se u puno različitih namirnica, tako da ćete vjerojatno svaki dan dobiti prirodnu količinu ovih korisnih masnih kiselina. Prehrambene smjernice Amerikancima preporučuju 1, 1 do 1, 6 grama omega-3 svaki dan. Ipak, to se odnosi na sve omega-3, ne samo DHA, DPA i EPA. Ljudi koji ne konzumiraju jednu do dvije porcije masne ribe svaki tjedan, mogu imati koristi od tableta ribljeg ulja kako bi povećali potrošnju EPA i DHA.
Kao i kod svih dodataka, i pripazite da ne uzimate previše. FDA preporučuje ne više od 3 grama kombiniranog EPA i DHA dnevno, dok Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje doze čak 5 grama dnevno. Neke su kliničke studije koristile čak i veće doze. Općenito, trebali biste dobiti samo oko 2 grama omega-3 masnih kiselina iz dodataka. Prije nego što počnete uzimati tablete ribljeg ulja, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koliko omega-3 trebate.
Prednosti ribljeg ulja
Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju povezane su s mnogim zdravstvenim prednostima. EPA i DHA koriste se za liječenje raka, kardiovaskularnih problema, dijabetesa, poremećaja probavnog sustava, očnih bolesti, neuropsiholoških problema, respiratornih stanja i reumatoloških poremećaja. Količina omega-3 koja se koristi za liječenje svih ovih stanja značajno varira. Međutim, generalno, tablete ribljeg ulja s visokim sadržajem omega-3 bili su sigurni i učinkoviti načini poboljšanja općeg zdravlja.
Nuspojave ribljeg ulja
Dodaci omega-3 imaju vrlo malo nuspojava. Omega-3 obično dolazi iz morskih izvora, poput ribljeg ulja, ali može doći i iz morskih biljaka. Zbog svojih izvora, tablete ribljeg ulja mogu vam dati riban dah ili napuhati. U stvari, najčešće nuspojave uzimanja omega-3 dodataka su riban dah i probava.
U visokim dozama od 900 miligrama EPA i 600 miligrama DHA, nuspojave ribljeg ulja uključuju smanjenu imunološku funkciju i pojačano krvarenje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja velikih doza omega-3 tableta ribljeg ulja.
