Otprilike 68, 8 posto odraslih muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama smatra se prekomjernom težinom ili pretilom, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Budući da vam vježbanje pomaže da sagorite kalorije i izgubite kilograme, mnogi ljudi žele znati koliko moraju učiniti da bi se promjena vaga promijenila. Na veslačkom stroju morat ćete odraditi pet ili više sati kako biste smršavili.
Sporo i odmjereno
Suočimo se. Možda će vam trebati mjeseci ili godine da nabacite na težinu, ali želite da to brzo prođe. Bilo da trebate izgubiti 10 kilograma ili 100, polako i odmjereno pobjeđujete u utrci. Trebali biste težiti gubitku jedan do dva kilograma svaki tjedan, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. To znači kalorijski deficit od 3.500 do 7000 kalorija svaki tjedan. Promjena unosa hrane zajedno s redovitim vježbanjem najbolja je kombinacija za dugoročni uspjeh.
Red, red, red svoj brod
Veslač je dobar izbor za mršavljenje. To je mali utjecaj na vaše zglobove i koristi vaše cijelo tijelo da se kreće naprijed i natrag što povećava potencijal sagorijevanja kalorija. Na veslačkom stroju 155 lb. osoba može sagorjeti 260 do 316 kalorija u 30 minuta vježbajući umjerenim i snažnim tempom. Ako manje vagate, sagorijevate manje kalorija, a što više težite, to ćete sagorjeti više. Ovo 155 lb. pojedinac će morati vježbati 5, 5 do 6, 7 sati kako bi izgubio jedan kilogram tjelesne masti od veslanja.
Pojačajte toplinu
Uloga intenziteta bitna je komponenta svih vježbi, uključujući i veslački stroj. Ako želite smršavjeti, težite najmanje 250 do 420 minuta svaki tjedan umjerenim i snažnim tempom, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. Ako ste novi u vježbanju, počnite s najmanje 10 minuta odjednom i polako nadograđujte preporučene količine. Vidjet ćete neke promjene u vašoj težini čak i s malim količinama vježbanja. Koristite dovoljno otpora i veslajte dovoljno brzo da se vaš otkucaji srca povećaju. Trebalo bi biti izazovno i pomalo neugodno. Ako osjećate slabost ili vrtoglavicu, previše se gurate i trebate prestati.
Vi ste ono što jedete
Najbolja kombinacija za mršavljenje je promjena prehrane dok povećavate fizičku aktivnost. Da izgubite kilogram svaki tjedan, svaki dan možete smanjiti kalorije za 250, a vježbom sagorjeti 250 kalorija. Ove umjerene promjene su održivije i pomoći će vam da se zadržite. Možete izrezati piće napunjene kalorijama poput sokova i sode. Također, pokušajte smanjiti svoje porcije samo malo pri svakom obroku. Počnite odabrati više prirodne hrane, a ne prerađenu. Cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, mršavi izvori bjelančevina i zdravim nezasićenim masnoćama pomažu vam da sigurno i učinkovito mršavite u kombinaciji s vježbanjem.
