Upornost se označava kao znak dobre fizičke spreme, ali ne shvaćaju svi točno što je to. Upornost je sposobnost vašeg tijela da održava duže fizičke aktivnosti.
Nezdrav način života smanjuje vam izdržljivost i otpornost, što otežava održavanje intenzivnih aktivnosti. Možete povećati izdržljivost s nekoliko izmjena u fizičkim navikama kako biste svoje tijelo učinili zdravijim. Nagli gubitak izdržljivosti treba pratiti posjetom liječniku. To bi mogao biti znak medicinskog stanja.
Savjet
Na izdržljivost može negativno utjecati nedostatak aktivnosti, loša prehrana, pušenje ili zdravstveno stanje.
Nedostatak vježbe
Dodajte redovite fizičke aktivnosti kako biste povećali izdržljivost i općenito zdravlje. Aerobna tjelovježba, jogging, rolanje, preskakanje konopa, ples, plivanje, skakaonice i druge kardiovaskularne aktivnosti pomažu u obnovi izdržljivosti.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe intenzivnog intenziteta za održavanje zdrave težine. Ako niste vježbali u nedavnoj prošlosti, vjerojatno ćete trebati raditi na tim iznosima.
Uključite zdravu prehranu
Nakon loše prehrane možete smanjiti izdržljivost povećavajući upale u tijelu i povećavajući razinu masnoće. Konzumiranje slatkiša, pečenih slatkiša, sode i drugih slatkih poslastica uzrokuje fluktuacije razine šećera u krvi i pad energije. Jedenje velikog teškog obroka čini da se vaše tijelo usredotoči na probavu tako da se osjećate pospano, a ne pepeo.
Jedenje više nego što je potrebno vašem tijelu može umanjiti vašu izdržljivost, ali isto tako može se smanjiti kalorija. Ostavlja vaše tijelo bez potrebnog goriva za pretvaranje u energiju.
Povećajte izdržljivost jedući pet do šest malih obroka dnevno i držite se voća, povrća, mršavog mesa, ribe, mahunarki i cjelovitih žitarica za visokokvalitetno, visokoenergetsko gorivo, prema klinici Mayo.
Za najbolje rezultate konzultirajte dijetetičara kako biste utvrdili koliko kalorija trebate za održavanje zdrave težine i razine aktivnosti. Vremenom će vaša hranjiva prehrana povećati izdržljivost.
: 3 najbolje vježbe za povećanje izdržljivosti
Prestanite navike pušenja
Duhan izravno smanjuje vašu izdržljivost ograničavajući kisik u srcu, mišićima i tkivima. Prema Cleveland Clinic, ljudi koji puše imaju otprilike 70 posto veću stopu smrtnosti od nepušača zbog smrti povezane s bolesti koronarnih arterija - krvnih žila koje izravno opskrbljuju vaše srce.
Da biste spriječili smanjenje izdržljivosti, prestanite pušiti u potpunosti. Prednosti odustajanja od duhana uključuju duži životni vijek, niži krvni tlak i smanjeni rizik od raka, astme, bronhitisa, bolesti desni, srčanog udara, kardiovaskularnih bolesti i nekoliko drugih zdravstvenih stanja.
Iznenadni pad u kardio fitnessu
: Kako povećati izdržljivost i izdržljivost
