Žudnja za određenom hranom prije i za vrijeme menstruacije je uobičajeno iskustvo. Vjerojatno ste imali želju za slatkišima tijekom mjesečnice ili znate nekoga tko to inače ima. Žene mogu žuditi za slatkišima tijekom razdoblja iz različitih razloga - od promjene šećera u krvi ili hormona do niskih razina određenih hranjivih sastojaka.
Menstrualni ciklusi i žudnja za hranom
Većina žena ima menstrualni ciklus svakih 28 dana. U danima koji predvode njihovo razdoblje, žene mogu pronaći da su zabrinute, grublji ili žele određenu hranu. Te su promjene poznate kao žudnja predmenstrualnog sindroma (PMS) i promjene raspoloženja. Često se mijenjaju ili prestaju kada započne menstrualno krvarenje.
Tijekom tog razdoblja, koje obično traje manje od tjedan dana, žena obično izgubi oko trećine šalice krvi (80 mililitara) krvi. Međutim, moguće je imati daleko manji gubitak krvi ili puno više - čak cijela čaša vrijedi. Za to vrijeme mogu se pojaviti i druge žudnje i simptomi, od lagane glave do jake želje za šećerom.
PMS žudnja i menstruacija
Vjeruje se da žudnja tijekom menstrualnog ciklusa nastaje zbog hormonskih promjena. "Estrogen i progesteron se povećavaju, a zatim odustaju tek prije mjesečnice. Ovo je teorija o povećanom glasu", kaže dr. Clare Ballingall, predsjedateljica Kraljevskog australijskog koledža općih liječnika.
U intervjuu za Huffington Post, dijetetičarka Alexandra Parker, navodi da kortizol, poznat kao "hormon stresa", istodobno raste, dok serotonin, hormon koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja, smanjuje. Napokon, sa svim tim promjenama koje se događaju može se izmijeniti i regulacija tjelesne razine šećera u krvi. Kombinacija ovih promjena često rezultira željom za PMS-om za hranu koja je masna, slatka ili bogata ugljikohidratima.
Iako neke žene iskuse manje žudnje jednom kada započnu krvariti, žudnja se može nastaviti nakon što počne menstruacija, ali to može biti posljedica nedostataka u prehrani. Na primjer, tijekom i nakon ciklusa, ženska tijela trebaju stvoriti nova crvena krvna zrnca, što olakšavaju vitamini i minerali, uključujući vitamin B12, folnu kiselinu i željezo.
Nizak udio željeza može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, razdražljivost i umor, što može potaknuti žudnju za slatkišima. U intervjuu za Huffington Post, dijetetičarka Kate Leinweber bilježi i druge hranjive tvari potrebne tijekom menstrualnog ciklusa, poput magnezija. Studija iz 2016. u Međunarodnom arhivu integrirane medicine pokazala je da esencijalni minerali kalcij, magnezij i fosfor fluktuiraju tijekom ženskog menstrualnog ciklusa, objašnjavajući žudnju koja dolazi i odlazi.
Zanimljivo je da se ovi minerali mogu slagati s mnogim vašim željama za masnom ili slatkom hranom. Na primjer, kalcij i fosfor mogu se lako naći u mliječnim proizvodima, dok čokoladna žudnja može nastati kao rezultat nedostatka magnezija, a čokolada je identificirana kao preferirana hrana tijekom menstrualnog protoka.
Žudnja za slatkišima tijekom razdoblja
S obzirom na sve promjene koje prolaze kroz vaše tijelo, nije čudno što možda žudite za slatkišima. Manjak magnezija i čokolade jedno su, ali što je s ostalim slatkišima? I zašto svi nemaju iste žudnje?
Pa, vraća se hormonima - žene s višom razinom određenih hormona (konkretno, visoke razine estradiola i leptina) tijekom menstrualnog ciklusa češće žele hranu s slatkim i ugljikohidratima. Sjetite se samo da sva slatka hrana ne mora biti loša. Uvijek možete piti svježe voćne sokove ili smoothieje kojima nedostaje dodanih šećera. Ostale mogućnosti uključuju alternativna zaslađivača, poput lukuma u prahu ili suhog voća, poput šljiva i grožđica.
