Lizin je esencijalna aminokiselina, što znači da ljudsko tijelo ne može ga proizvesti, ali tijelu je potrebna da pravilno funkcionira. Lizin se najčešće nalazi u govedini, ribi, piletini i soji, ali se može naći i u grahu i mliječnim proizvodima. Prosječna odrasla osoba dnevno zahtijeva oko.85 g lizina. Osobe koje vježbaju mogu imati koristi od uzimanja 1 g do 3 g lizina dnevno.
Sinteza mišića
Lizin se nalazi u izobilju u koštanim mišićima. On igra važnu ulogu u izgradnji i održavanju mišićnog tkiva skeletnog tkiva. Niske razine lizina povezane su sa usporavanjem sinteze proteina. Sinteza proteina je bitna u pomaganju vašem tijelu da obnovi mišiće nakon vježbanja. Kada vježbate mišiće, proteini u mišićima se razgrađuju. Lizin pomaže obnovi mišićnog tkiva, pomaže u procesu oporavka nakon vježbanja.
Lizin i vitamin C
Lizin, kao i većina aminokiselina, ne djeluje sam. Često će se aminokiseline kombinirati s vitaminima, mineralima i drugim spojevima u vašem tijelu da bi tvorile druge aminokiseline. Lizin se lako kombinira s vitaminom C, posebno kada su koncentracije lizina u tijelu visoke. Kada se lizin kombinira s vitaminom C, vaše će ga tijelo pretvoriti u drugu aminokiselinu, karnitin. Karnitin pomaže tijelu da metabolizira zalihe masti i regulira kisik. Kada vježbate, to znači da će vaše tijelo biti učinkovitije u sagorijevanju masti i dostavljanju kisika mišićima koji mu trebaju.
Lizin i arginin
Kao i sposobnost lizina da se kombinira s vitaminima, njegov se učinak može poboljšati i ako se uzima zajedno s drugim aminokiselinama. Arginin je uvjetno nebitna aminokiselina, što znači da većinu vremena vaše tijelo proizvodi dovoljno, tako da izvori prehrane nisu potrebni. Dokazi sugeriraju da se, kada se lizin i arginin nađu zajedno, povećava razina ljudskog hormona rasta u plazmi. Povećanje prisutnosti ljudskog hormona rasta pomaže sportašima u izgradnji mišića i poboljšanju atletskih performansi.
Anti katabolički učinak
Katabolizam je proces razgradnje tkiva. Kada vježbate, vaše tijelo ulazi u katabolično stanje. Nakon vježbanja važno je preokrenuti taj katabolički učinak i unijeti anabolično stanje, a to je stanje rasta tkiva. Otkriveno je da lizin smanjuje brzinu razgradnje bjelančevina u tijelu, djelujući tako kao anti katabilni spoj. Usporavanjem brzine razgradnje proteina lakše je vaše tijelo nakon vježbanja postati anabolično te se oporaviti i izgraditi mišiće.
