L-citrulin, koji se često naziva i jednostavno citrulin, aminokiselina je prvo izolirana 1930. godine u lubenici. Vaše tijelo proizvodi citrulin, tako da se ne smatra esencijalnom aminokiselinom koju morate dobiti iz svoje prehrane. Međutim, bodybuilderi i sportaši mogu ga uzimati kao dodatak za poboljšanje aerobnih performansi. Prije dodavanja citrulina u prehranu, posavjetujte se s liječnikom jer može imati štetno stanje ako imate specifična zdravstvena stanja. Ako odlučite uzeti dodatak za povećanje vježbanja, najbolje vrijeme za dodatak je oko vremena vježbanja.
O L-citrulinu
Citrulin igra ulogu u metaboličkim procesima vašeg tijela i u ciklusu uree, procesu kojim jetra i bubrezi uklanjaju tijelo amonijaka i nakupljanja mliječne kiseline. Citrulin nije bitan za mnoge bjelančevine u tijelu, ali se nalazi u kosi, koži i živčanim stanicama. Prirodno sintetizirate aminokiselinu u crijevima i dobivate je u tragovima u namirnicama poput lubenice. Citrulin se često prodaje kao dodatak u obliku soli aminokiseline koja se naziva citrulin-malat.
naznaka
Bodybuilderi i sportaši uzimaju citrulin ili citrulinski malat da bi poboljšali dotok krvi u tkiva i mišiće, što može ubrzati oporavak. Pomažući tijelu u učinkovitijem smanjenju nakupljanja mliječne kiseline, citrulin vam može pomoći duže izdržati tijekom vježbanja.
Studija objavljena u časopisu "British Journal of Sports Medicine" za 2002. godinu otkrila je da je 18 muškaraca koji su uzimali 6 grama citrusinog malata tokom 15 dana doživjeli promjene u metabolizmu što je potaknulo proizvodnju aerobne energije tijekom vježbanja, što je rezultiralo manjim umorom i većom energijom, Starija studija iz broja "Medicina i znanost u sportskoj medicini" iz 1998. otkrila je da citrulin malat može utjecati na metabolizam mliječne kiseline. Istraživači su uspoređivali dvije skupine sposobnosti košarkaša da nastupaju na ergonometru na biciklu nakon uzimanja različitih doza citrusnog malata tokom 13 dana. Oni koji su uzimali veću dozu aminokiseline pokazali su značajna poboljšanja u svom maksimalnom treningu na ergometru u jednom od dva ispitivanja, što ukazuje da dodatak aminokiselinama može poboljšati aerobne performanse.
Doziranje i vrijeme
Budući da je to dodatak, ne preporučuju se službene doze. Većina proizvoda preporučuje da uzimate između 1/4 i 1 čajnu žličicu - ili ekvivalent od 2.000 do 6.000 miligrama citrulina - dva puta dnevno. Uzimanje dodatka tijekom vremena vašeg vježbanja - doza prije i doza nakon - moglo bi biti učinkovito za postizanje maksimalnih rezultata. Citrulin je brzo djelujući. Rezultate možete vidjeti za samo tri do pet dana uporabe.
Upozorenje
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, obratite se svom liječniku. Citrulin može biti štetan za osobe s bubrežnim bolestima ili abnormalnostima. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali da citrulin ne djeluje negativno na druge lijekove ili dodatke koji možda uzimate.
