Ako brojite kalorije i volite jutarnju šalicu joea, obavezno znate koliko je kalorija u jednoj šalici kave sa obranim mlijekom. Možete naučiti kako to uklapati u svoj wellness plan.
Činjenice prehrane kave
Vrlo malo kalorija u jednoj šalici kave s obranim mlijekom dolazi iz same kave. USDA izvještava da jedna šalica kuhane kave sadrži 2 kalorije. Ako se odlučite za espresso preko obične kave, šalica od 8 upala sadrži 24 kalorije, prema USDA.
Šalica obične kave sadrži zanemarivu količinu makronutrijenata poput proteina i ugljikohidrata. Međutim, svaka šalica vam daje 2 posto dnevne vrijednosti magnezija i kalija. Naravno, mnogi posežu za jutarnjom šalicom joea zbog sadržaja kofeina, koji izlazi na gotovo 95 miligrama po šalici.
Iako kava možda nema puno kalorija, previše pijenja može uzrokovati debljanje. Konzumiranje previše kofeina može otežati spavanje, što može dovesti do debljanja. Nadalje, ljudi često u kavu dodaju visokokalorične vrhnje i aromatizirane sirupe.
Činjenice prehrane obranog mlijeka
Ako želite olakšati kavu bez dodavanja gomile kalorija, obrano mlijeko može biti odličan izbor za vas. Posno mlijeko jedna je od četiri vrste mlijeka koje možete kupiti u trgovini, a svaka sadrži različite količine masti. Obrano mlijeko praktički nema masti, što ga čini malo kalorija.
Da biste znali kalorije u jednoj šalici kave s obranim mlijekom, morate odrediti koliko je obranog mlijeka u piću. USDA izvještava da je broj obranog mlijeka u kaloriji samo 10 unci. Ipak, izmjerite koliko mlijeka ubacite u kavu prije nego što je otpišete samo 10 kalorija.
Prema vodiču za dijabetes Johnsa Hopkinsa za dijabetes, oko 65 posto ljudi na svijetu ima problema s probavljanjem laktoze, koja se nalazi u obranom mlijeku. Ako spadate u ovu skupinu, možete mjeriti kalorije obranog mlijeka bez laktoze u odnosu na bademovo mlijeko. Proizvođači proizvode nekoliko vrsta bademovog mlijeka koje biste mogli uzeti u obzir, uključujući zaslađeno.
Kako kava utječe na zdravlje
- Učinite bolje u atletskim poduhvatima.
- Zaštitite jetru.
- Budite usredotočeni tijekom dana.
- Držite upale i borite se protiv slobodnih radikala.
- Pomoći će vam da se brzo oporavite od vježbanja.
- Smanjite rizik razvoja dijabetesa tipa 2.
- Sa starenjem zadržavajte više mišićne mase.
- Smanjite rizik razvoja depresije.
Iako kava može imati izvrsne zdravstvene koristi, više nije nužno i bolje. Klinika Mayo izvještava da dvije ili više šalica kave dnevno mogu povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Međutim, to se događa samo ljudima s relativno uobičajenom genetskom mutacijom. Nadalje, prekomjerno konzumiranje nefiltrirane kave, poput espressa, može vam povećati razinu nezdravog kolesterola.
