Biciklizam nudi trening izdržljivosti i kardiovaskularni trening, ali to ponekad dolazi i po cijenu: bol u koljenima. Ova se bol obično pojavljuje samo ako nešto na vašem biciklu nije pravilno postavljeno ili ako pedalirate noge pod neobičnim kutem. Uvijek se posavjetujte s liječnikom o boli u koljenu kako biste osigurali da ne postoji ozbiljna ozljeda.
Prilagodba bicikla
Vjerojatni uzrok boli u koljenu nakon vožnje biciklom je sjedalo koje nije pravilno postavljeno. Kada se noge ne kreću u pravilnom rasponu pokreta, vožnja biciklom može postati bolna za koljena. Koljena bi trebala ostati lagano savijena u donjem kraju ciklusa papučice, a koljeno bi trebalo pasti izravno preko kugle vašeg stopala kada je pedala paralelna s tlom. Neka prijatelj drži mirno bicikl za vrijeme dok testirate svoje pozicioniranje. Pomaknite sjedalo gore, dolje, naprijed ili natrag da biste osigurali pravilno postavljanje kako biste spriječili bol u koljenu.
Popravljanje stopala
Kako stopala sjede na pedali mogu povući koljeno u različitim smjerovima, što na kraju uzrokuje bol. Dok pedalirate, koljeno bi trebalo ostati usmjereno ravno prema naprijed, a ne nagnuto ili prema biciklu. Iako je ovo često manje podešavanje, držanje koljena u pogrešnom položaju tijekom duge vožnje obično vodi do bolova u koljenu. Ako nikad prije niste imali bolove u koljenu nakon vožnje biciklom, razmislite što bi se moglo promijeniti. Na primjer, ako ste nedavno povukli mišić nogu i tek ste se vratili na bicikl, možda nogu drugačije pozicionirate da nadoknadite slab ili bolan mišić. Zatražite prijatelja da vas gleda kako vozite prema njemu kako biste osigurali da su oba koljena pravilno postavljena.
Spusti to dolje
Vožnja u pogrešnom zupčaniku i pogrešnom ritmom čini da noge rade teže nego što bi trebale, što često dovodi do bolova u koljenima. Veći stupnjevi prijenosa, pogotovo kada se vozite uzbrdo, mogu imati osjećaj da se više vježbate, ali mogli biste pod stresom mišiće koji okružuju koljena. To je posebno istinito ako naglo mijenjate svoju rutinu, a ne postupno nadogradite na više brzine. Kada mišići postanu zategnuti, povlače se za koljeno i mogu uzrokovati bol. Također, ako pedalirate sporije - pri nižoj kadenci - morate jače gurati koljena pri svakoj rotaciji papučice da biste održali istu brzinu. Upotreba brže kadence može smanjiti stres na koljenima.
Briga za koljena
Kada imate malu količinu bolova u koljenu nakon izlaska iz bicikla, odvojite se dan ili dva od vožnje, kako biste se brinuli o koljenima. Nastavak vožnje mogao bi pogoršati problem, što bi dovelo do težih ozljeda. Držite koljeno uzdignuto hladnim paketom da umanjite upalu i dajte mu nekoliko dana da se smiri bol. Ako bol potraje i nakon dva dana, posavjetujte se s liječnikom o potencijalnim problemima i je li prikladno nastaviti vožnju bicikla. Također razgovarajte s liječnikom ako osjetite oštru bol u koljenu, a ne tupu bol.
