Gubitak kose uzrokovan izgubljenom težinom može se dogoditi jer je vaše tijelo pod stresom, pa štedi energiju i proteine za druge funkcije. Za to se može kriviti i nedostatak prehrane. Iako je ključ za poništavanje stanjivanja kose zbog izgubljene težine imati zdravu, hranjivu i uravnoteženu prehranu, neki vitamini mogu posebno pomoći u rastu kose. Ako započnete uravnoteženu, zdravu prehranu, dr. Hammonds za Health.com kaže da bi se gubitak kose trebao ispraviti nakon šest mjeseci.
Vitamin A
Vitamin A je dvosjekli mač za stanjivanje kose. Iako pomaže u promicanju zdrave kože i proizvodnje ulja u vašim folikulima - ključnim za jaku, zdravu kosu - previše može uzrokovati gubitak kose. Preporučena prehrambena vrijednost vitamina A je 900 mikrograma za muškarce i 700 do 1.300 mikrograma za žene, kojima je potrebno više ako doje ili su trudne. Međutim, konzumiranje više od 3.000 mikrograma vitamina A dnevno može dovesti do toksičnosti vitamina A, jer se višak količine čuva u vašoj jetri i ne ispušta se van. Iako možete dobiti toksičnost vitamina A iz prehrane s hranom bogatom vitaminom A - poput mrkve - toksičnost se najčešće pojavljuje kada konzumirate previše dodataka vitaminu A.
B vitamini
Vitamini skupine B potrebni su za zdrav rast i razvoj, a iako je nedostatak rijedak, to može uzrokovati gubitak kose ako vam nije dovoljno u svakodnevnoj prehrani. Budući da su vitamini skupine B topivi u vodi, svaki dan se uklanjaju višak, pa ćete morati udovoljavati dnevnom unosu vitamina skupine B, kako biste osigurali da u svom sustavu imate dovoljne količine. Listnasto zelje, kao i grah, grašak, riba i jaja bogati su vitaminima skupine B, a mnoge žitarice obogaćene su vitaminima B skupine kako bi udovoljili svojim dnevnim potrebama.
Vitamin C
Vitamin C je i vitamin topiv u vodi, pa ga trebate konzumirati svaki dan kako biste udovoljili svojoj preporučenoj dnevnoj hrani od 75 do 125 miligrama dnevno. Žene, uključujući i trudnice ili dojilje, kao i pušači, trebaju više vitamina C. Za stvaranje kolagena potreban je vitamin C, koji je ključan za zdravu kosu i kožu - uključujući i vaše vlasište. Kronični nedostatak vitamina C, kao rezultat loše prehrane na dijeti bez sudara, može dovesti do skorbita, čiji je simptom gubitak kose. Agrumi, kivi i rajčica obogaćeni su vitaminom C, pa vam osiguravanje prehrane bogate voćem i povrćem može spriječiti taj nedostatak.
Vitamin D
Izdanje časopisa "Dermatology Online Journal" za 2010. godinu izjavio je da vitamin D ima važnu ulogu u biciklizmu kose. Istraživači koji su proveli opsežni pregled istraživanja otkrili su da vitamin D potiče rast dlaka kod životinja i ljudi, i bio je povezan s poticanjem rasta kose, prvenstveno poticanjem proizvodnje proteina. Istraživači su izjavili da vitamin D doista pomaže u rastu kose, ali potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela njegova upotreba u liječenju gubitka kose. Dok je vitamin D prisutan u nekim namirnicama, većinu vaših potreba za vitaminom D - 600 do 800 međunarodnih jedinica dnevno - osigurava izravno izlaganje suncu. Međutim, vitamin D često se dodaje mlijeku i žitaricama.
