Za razliku od vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka, ne postoji postavljeno ograničenje za maksimalnu dnevnu dozu kofeina. Ovisno o vašoj osjetljivosti na kofein, možete popiti s jednom šalicom kave, koja obično sadrži do 100 mg stimulirajućeg lijeka. Maksimalna granica je svaka količina koja mijenja ugodne nuspojave kofeina u neugodne.
Iznos i izvori
Većina odraslih osoba može konzumirati 200 mg do 300 mg kofeina dnevno, što znači dvije do četiri šalice kave, bez ikakvih zdravstvenih problema ili negativnih nuspojava. Jednom kada počnete piti četiri ili više šalica kave ili na drugi način konzumirate 500 mg do 600 mg kofeina dnevno, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti loše učinke kofeina. Kava je jedan od najzastupljenijih izvora kofeina, iako ostali potrošni predmeti sadrže drogu. Tu spadaju kola, korijensko pivo, gazirana soka od naranče, energetska pića i druga pića, proizvodi od kakaa i čokolade, čaj, sladoled s okusom kave i jogurt, lijekovi za ublažavanje boli i stimulansi bez recepta.
Negativni efekti
Previše kofeina može vas ostaviti nervoznim, nervoznim i čak mučnim. Nemir, razdražljivost i ubrzan rad srca ostale su negativne nuspojave, kao što su drhtanje mišića i nesanica. Opijenost kofeinom kofeinom je mogućnost, stanje koje može rezultirati mišićnom slabošću, povraćanjem, proljevom i gubitkom težine, kao što je to bio slučaj s jednim britanskim tinejdžerom koji je dvije godine svaki dan pio oko dvije litre sode, piše Encyclopedia.com. Njena dnevna potrošnja kofeina tijekom dvogodišnjeg razdoblja dosegla je oko 1 g, odnosno 1.000 mg, dnevno.
Prednosti
Iako možete živjeti ispunjen, zdrav život bez konzumiranja kofeina, on ima svoje prednosti. Kofein može biti koristan u liječenju bolova i glavobolje napetosti te, u određenim slučajevima, tijekom atletskog treninga. Kava, posebno, može imati dodatne koristi kao što je pomoć u zaštiti od raka jetre, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.
Razmatranja
Ostali čimbenici koji doprinose vašem maksimalnom ograničenju na kofein uključuju spol, tjelesnu veličinu, dob, upotrebu lijekova, zdravstvena stanja i toleranciju. Ako ste navikli piti velike količine kofeina, njegova konzumacija neće biti pod utjecajem istog i ozbiljnog utjecaja poput osobe koja rijetko pije gutljaj čaja. Muškarci su uglavnom osjetljiviji na kofein od žena, a određeni lijekovi i zdravstvena stanja, poput anksioznih poremećaja, također mogu igrati ulogu u njegovom učinku. Kofein također treba nekoliko sati da napusti vaš sustav, prema Američkom vijeću za vježbanje. Vrijeme njegovog poluraspada je oko četiri sata, što znači da polovica unesene količine ostaje u vašem sustavu četiri sata nakon konzumiranja. Čak i nakon 12 sati, vaše tijelo i dalje zadržava oko jedne osmine količine kofeina koju ste prvotno pojeli.
