Iako vam kralježnica obično zakrivi od prednje do stražnje strane, slabi ili zategnuti mišići mogu uzrokovati previše zakrivljenosti, što rezultira lošim držanjem, bolovima i opasnostima od ozljeda. Vaši fleksori kuka mišići su na prednjem dijelu vaših bedara. Ako su vam fleksori kuka napeti ili vam je apsus slab, to može uzrokovati pojačanu zakrivljenost donjeg dijela leđa, medicinsko stanje zvano hiperlordoza, koje se obično skraćuje na lordozu. Ojačajte trbušnjake situacijskim dodacima, osim istezanja fleksura kuka kako biste spriječili ili ispravili hiperlordozu.
Hyperlordosis
Ako su fleksori kuka snažni u odnosu na trbuh, vrh zdjelice je nagnut prema naprijed. To izvlači trbuh prema van i zakrivljava donji dio leđa prema unutra. Tamo gdje se napetost obično širi preko cijelog leđa, lordoza uzrokuje pritisak da se usredotoči na nekoliko kralježaka gdje stražnji dio najviše zakrivi prema unutra. To može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, loše držanje tijela i povećati rizik od ozljede leđa.
Fleksori kuka
Obično mislite da će vam mrvice ojačati trbuh, iako većinu posla izvode fleksori kuka koji vuku kukove naprijed. SportsInjuryClinic.net savjetuje jačanje apsusa, prepona i glutena te istezanje fleksura kuka i erektorske kralježnice donjeg dijela leđa radi ispravljanja hiperlordoze. Prema treneru kettlebell-a Pavleu Tsatsoulineu, mnogi ljudi pate od hiperlordoze jer su ljudi ili fizički neaktivni ili neispravno treniraju svoj abs.
vježbe
Tsatsouline preporučuje promjenu satnice koju je razvio savjetnik Svjetske zdravstvene organizacije dr. Vladimir Janda, poznati stručnjak za leđa. Janda satup uključuje postavljanje težine iza vaših peta tijekom izvođenja situpa. Pritiskom na težinu između pete i stražnjice iskopčaćete fleksure kuka, omogućujući vam da se usredotočite na trbuh i kožu. Težina, poput kettlebell-a ili gomile udžbenika, treba biti dovoljno velika da su vam koljena udobno savijena i dovoljno teška da ostanu na mjestu. Fleksi za kukove lagano gurajte nogu prema natrag, gdje je vaše bedro iza središta kuka. Počnite nježno i nikad se nemojte pomicati.
sigurnosni
Iako se hiperlordoza može javiti iz slabih mišića, tretirajte to kao medicinski problem, a ne kao fitness problem. Ako već imate hiperlodozu ili druge probleme s leđima, savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s novim programima vježbanja. Iako je vježbanje važan dio poboljšanja zdravlja leđa, vježbanje s problemima s leđima stavlja vas na mnogo veći rizik od ozljeda. Vaš liječnik može vam pomoći prilagoditi vježbe vašem individualnom medicinskom i fizičkom stanju.
