Bilo da krivite genetiku, starenje, gravitaciju, nezdrave prehrambene navike ili nedostatak vježbanja, višak masnoće u vratu može utjecati na vaš izgled. Dobra vijest: vrat možete smanjiti unošenjem načina života koji su dugoročno održivi. To bi trebalo uključivati razumnu prehranu i redovite vježbe koje pokreću gubitak težine iz vašeg cijelog tijela. Smanjenje mjesta nije moguće; vrat će vam se smršaviti tek kad vam se tijelo spusti.
Aerobna tjelovježba koja eksplodira kaloriju
Aerobna tjelovježba ili kardio sagorijeva kalorije i pomaže mršaviti vaše tijelo, uključujući vrat. Radite do 300 minuta umjereno intenzivnog kardioterapija može učiniti trik, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Što više mišića koristite tijekom kardio sesija, više kalorija sagorite. Stoga, nastojte angažirati i gornji i donji dio tijela. Zamahnite rukama dok trčite ili brzo hodate, koristite veslačku mašinu, polazite kardio kardio-kickboxing, igrajte tenis ili raketballball ili koristite eliptične ručke koje se kreću.
Trening otpornosti na izgradnju mišića
Trening otpora, ili trening snage, sprječava gubitak mišićnog tkiva i povećava mišićno tkivo. To potiče gubitak kilograma, jer se mišići održavaju uz potrošnju puno kalorija; vaš povećani metabolizam u mirovanju sagorijeva kalorije cijeli dan. Uz to ćete izgledati vitkije jer mišići zauzimaju manje prostora od masnoće. Radite svoje velike mišiće dva puta tjedno za postizanje optimalnih rezultata. Izvodite složene vježbe, poput potiskivanja, preše s klupe i mrtve dizalice. Uključite i kombinirane vježbe, poput udaha sa bočnim bočnim stranama, pojačanja s prednjim podizanjima i čučnjeva s pritiskom iznad glave.
Vježbe za učvršćivanje vrata
Osim što promiču fleksibilnost vrata, ciljane vježbe mogu učvrstiti mišiće odgovorne za savijanje, produženje i rotiranje glave. Ti mišići uključuju sternocleidomastoid i slezene, semispinalis, spinalis i longissimus capitis. Izvodite vježbe otpora tijekom kojih opet gurate rukom prednju, stražnju ili bočnu ili glavu dok pomičete glavu protiv otpora. Primjerice, rukom pritisnite na čelo i glavom gurnite prema naprijed. Zakretanje glave na drugu stranu i naginjanje glave naprijed-natrag i bok u stranu također su učinkovite vježbe. Izvršite pet do 10 ponavljanja i tri seta svake vježbe.
Mršavljenja prehrambene promjene
Da biste tjedno izgubili jedan do dva kilograma, potreban je dnevni deficit od 500 do 1.000 kalorija. Iako nešto od toga može proizaći iz vježbanja, dijelom može doći i iz vaše prehrane. Smanjenje veličina porcija i minimiziranje unosa hrane s visokim sadržajem kolesterola, soli, šećera i trans-zasićenih masti mogu pridonijeti, kao što može zamijeniti visokokaloričnu hranu za alternativu s nižim kalorijama. Nemasno meso, orasi, riba, perad, voće, povrće, integralne žitarice i mliječni proizvodi sa smanjenom masnoćom trebaju biti vaša gotova hrana.
