Iako možete sagorjeti kalorije i izgubiti kilograme bilo kojim kardiovaskularnim strojem za vježbanje, kao što je staza za trčanje ili stacionarnim biciklom, eliptični strojevi nude niz prednosti. Eliptični strojevi naprežu zglobove manje od trica i eliptičnih pokreta s pokretnim ručkama omogućuju rad rukama, za razliku od trica ili bicikala. Kao i kod ostalih strojeva, dobro je držanje i dovoljan intenzitet vježbanja važni za sagorijevanje masti i minimaliziranje rizika od ozljeda.
Izgaranje kalorija
Radom na eliptičnom stroju sagorijeva se značajan broj kalorija. Pola sata na eliptičnom stroju sagorijeva 270 kalorija ako težite 125 lbs, 335 kalorija ako težite 155 lbs. i 400 kalorija ako težite 185 funti, napominju stručnjaci za fitness sa Sveučilišta Harvard. Ako težite 200 kilograma, sagorjet ćete 432 kalorije u pola sata.
Vaš plan mršavljenja
Gubitak između 1/2 do 1 funta tjedno sigurna je stopa koja pomaže povećati gubitak masnoće i smanjiti rizik vraćanja kilograma, objašnjava dijetetičarka Sheri Barke sa College of Canyons. Ako imate znatno višak kilograma, do 2 kilograma. tjedno je sigurno. Gubitak kilograma tjedno zahtijeva manjak kalorija od 3.500 kalorija tjedno. To možete stvoriti tako što ćete iz prehrane smanjiti 1.750 kalorija i pomoću vježbanja sagorjeti još 1.750 kalorija. Ako težite 185 funti, možete sagorjeti 1.750 kalorija tjedno, s otprilike pet polusatnih eliptičnih strojnih vježbi ili devet 15-minutnih vježbi raspoređenih tijekom tjedna.
Intenzitet vježbanja
Trebat ćete dovoljno naporno raditi da biste napumpali srce kako biste smršavili eliptičnim strojnim vježbama. Oduzmite svoju dob od 220 da biste procijenili vaš maksimalni broj otkucaja srca i ciljajte na 60 do 70 posto tog ritma kad vježbate. Na primjer, ako imate 55 godina, možete pronaći 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca formulom 220 - 55 x.6 = 82 otkucaja u minuti. Intervalni trening također vam može pomoći da sagorite više kalorija. Tijekom eliptičnog strojnog vježbanja možete izmjenjivati između četiri minute vježbanja umjerenog intenziteta i jedne minute vježbanja višeg intenziteta.
Promjena prehrane
Dok koristite eliptični stroj, držite glavu uspravno, ramena leđa i trbušne mišiće. Donji dio tijela trebao bi podržavati vašu težinu, stoga izbjegavajte nasloniti se na držače ručice stroja ili ih čvrsto stezati. Iako je eliptični stroj obično dobar izbor ako tek započinjete s vježbanjem, prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite ako imate poteškoća u ravnoteži, problema sa zglobovima ili ste imali bolove u prsima u posljednjih mjesec dana.
