Izvlačenje koje se izvodi bez bilo kog ljuljanja naziva se povlačenjem iz mrtvog vješanja. Zagovornici mrtvih svlačenja smatraju da je ljuljanje stil varanja - ljuljanje vam omogućuje da upotrijebite zamah da pomognete sebi. Vojni ogranci, poput marinaca, zahtijevaju regrute za obavljanje mrtvih vješanja u sklopu svog testa fizičke sposobnosti. Ako se ljuljate kad se izvlačite, inačica mrtvog vješanja u početku će biti izazovnija, ali pomoći će vam da izgradite snagu i izdržljivost.
Korak 1
Koristite se stepenicom ili klupom da se popnete i zgrabite traku za podizanje. Ne skačite da biste zgrabili šipku, jer to inicira ljuljanje. Ako morate skočiti do šipke, pričekajte da vam se tijelo prestane ljuljati prije nego što započnete s vježbom.
Korak 2
Prekrižite gležnjeve i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali noge i jezgru i smanjili ljuljanje. Za aktiviranje trbuha pritisnite pupak u kralježnici.
3. korak
Izvodite vježbu izvlačenja polako. Ako pokret napravite prebrzo, počet ćete zamahnuti. Uzmite dva broja, kako biste se privukli do šanka, pauzirajte jedan broj i napravite dva brojanja da biste se spustili natrag.
4. korak
Postavite stolicu ili drugi predmet ispod šanka. Ako počnete ljuljati, lagano postavite noge na objekt da zaustavite kretanje. Jednom kada prestanete ljuljati, podignite noge sa stolice, a zatim nastavite raditi vježbu za podizanje.
Upozorenje
Prije započinjanja bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
