Umjesto da računate kalorije, Weight Watchers vam pomaže da steknete kontrolu nad svojom prehranom i izgubite težinu koristeći bodovni sustav. S nedavnim ažuriranjima plana, popis besplatne hrane za promatrače težine opsežan je i usmjeren je prema tome da vam pomogne u izboru zdravije hrane.
Gubitak s promatračima težine
Svake godine čak 45 milijuna Amerikanaca ide na dijetu u pokušaju gubitka kilograma, objavio je medicinski centar u Bostonu. Iako će ljudi možda odabrati bilo koji broj metoda koje će im pomoći da smršave, od vrlo trendovske keto dijete do izblijedjelih dijeta poput sedmodnevne dijete za sveto srce, mnogi slijede komercijalne programe mršavljenja koji će im pomoći da bace te neželjene kilograme.
Prema studiji iz travnja 2015. objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine , Weight Watchers jedan je od najpopularnijih komercijalnih programa koji čini veliki postotak tržišnog udjela u usporedbi s drugim komercijalnim dijetama. To je ujedno i jedno od najučinkovitijih. Istraživači primjećuju da sudionici promatrača težine stalno gube više kilograma i drže ga dalje u odnosu na ljude koji slijede vlastite planove prehrane.
Prema službenoj web stranici, promatrači težine ne govore vam što jesti. Umjesto toga, pružaju vam potrebne alate, obrazovanje, motivaciju i podršku kako biste mogli donijeti zdravije odluke o tome što jedete. Program vas također potiče da budete aktivniji i usredotočen je na pomaganje u pronalaženju aktivnosti u kojima uživate.
Kako rade bodovi promatrača težine
Iako mnogi planovi prehrane tvrde da drže tajnu uspjeha u mršavljenju, svi rade koristeći istu i jedinu pretpostavku koja potiče mršavljenje: stvaranje manjka kalorija. Da biste odbacili neželjene kilograme, morate pojesti manje kalorija nego što vam tijelo sagori, kaže Američka akademija obiteljskih liječnika. Neki planovi pomažu vam smanjiti unos kalorija ograničavanjem unosa određenih makronutrijenata, rezanjem glavnih skupina hrane ili ograničavanjem prehrane na samo nekoliko odabranih namirnica.
Promatrači težine pomažu vam da stvorite nedostatak kalorija koji vam treba koristeći bodovni sustav, koji se trenutno naziva SmartPoints. Prema web stranici Weight Watchers, kalorije služe kao osnovica za bodovnu vrijednost hrane. Sadržaj proteina u hrani snižava bodovnu vrijednost, dok istovremeno zasićeni masti i šećer podižu bodovnu vrijednost. Komercijalni program mršavljenja navodi da ograničavanje unosa zasićenih masti i šećera blagotvorno djeluje na zdravlje, a jedenje više proteina podržava mršavljenje.
Kako biste vam pomogli da postignete ciljanu težinu, dan vam je set brojeva SmartPoints-a koji ćete koristiti svaki dan na temelju spola, dobi, težine i visine. Hrana bez dodataka težini koja se također naziva ZeroPoint hrana ne ubraja se u vaše SmartPoints.
Promatrači težine ZeroPoint Foods
Promatrači težine ZeroPoint namirnice imaju za cilj pomoći u odabiru zdravije hrane. Ta je hrana, prema web stranici Weight Watchers, odabrana jer služi kao temelj hranjive i uravnotežene prehrane.
Weight Watchers individualizira izbor hrane ZeroPoint, a vaš plan može uključivati voće, povrće, bjelančevine i cjelovite žitarice na temelju vašeg SmartPoints ravnoteže.
Neki od predmeta koji se mogu naći na vašem popisu namirnica ZeroPoint za promatrače težine uključuju:
- Brokula, cvjetača, krastavci, mrkva, špinat
- Jabuke, naranče, jagode, lubenica, kruške
- Riba, školjke, pileća prsa, jaja, tofu, mahunarke
- Slatki krumpir, smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice, zobena kaša
S velikim SmartPoints ravnotežom, vaša besplatna hrana ograničena na voće i povrće, ali s umjerenijom SmartPoints ravnotežom, vaša besplatna hrana može također sadržavati bjelančevine i cjelovite žitarice.
Popis besplatne hrane Weight Watchers zasnovan je na preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), navodi se na web stranici Weight Watchers. WHO posebno preporučuje odraslim osobama jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova.
