Mnogi sportaši koriste intervalno trčanje za povećane performanse. Međutim, svakodnevni vježbači koriste ovu metodu treninga kako bi maksimizirali sagorijevanje kalorija. Količina sagorjelih kalorija tijekom intervalnog trčanja ovisi o raznim specifičnim čimbenicima, uključujući dob, težinu i spol. Razumijevanje kako intervali utječu na sagorijevanje kalorija tijekom i nakon vježbanja omogućit će vam određivanje potrošnje kalorija.
Interval trčanje
Intervalno trčanje osigurava kratke navale vježbe visokog intenziteta s kratkim razdobljima oporavka vježbe niskog intenziteta. Primjer intervalnog vježbanja sastoji se od intenzivnog sprinta u trajanju od jedne minute, a odmah potom dvije minute hoda. Uobičajeno trajanje intervalnog trčanja uključuje petominutno zagrijavanje, a slijedi maksimalno 10 do 12 intervala i završava s petominutnim hlađenjem. Vježbe otpora otpornosti također pružaju metodu za izvođenje intervala. Vježba intervala otpora uzorka sadrži cikluse čučnjeva tokom 45 sekundi, nakon čega slijedi jedna minuta pritiska, a zatim odmarajte.
Čimbenici sagorijevanja masti
Ukupni kalorični izdaci tijekom intervalnog treninga variraju kod svakog pojedinca zbog različitih faktora. Utjecaji poput dobi, tjelesne težine i spola utječu na vaš potencijal sagorijevanja kalorija. Na primjer, stariji pojedinci sagorijevaju manje kalorija po aktivnosti u odnosu na mlađe vježbače. Ljudi koji teže teže troše veću količinu kalorija, za razliku od lakših pojedinaca. Muškarci imaju višu stopu izdataka u kalorijama jer nose više mišićne mase od žena. Vitka mišićna masa povećava metabolizam vašeg tijela.
Trošak u kalorijama
Zbog velikog intenziteta intervalnog trčanja, preporučeno vrijeme vježbanja treba trajati 20 minuta ili manje. Uzimajući to u obzir, 180 lb. vježbač koji izvodi intervale sprint brzinom od 12 mph tokom 20 minuta troši otprilike 608 kalorija. Kako biste pokazali kako tjelesna težina utječe na kalorijske troškove, 250 lb-a. osoba sagorijeva oko 845 kalorija koristeći identičnu brzinu sprinta i vrijeme vježbanja.
Post vježbe
Izgaranje kalorija u intervalima traje dugo nakon što ga nazovete dan. Intervalni trening potiče reakciju u tijelu nakon vježbanja koja povećava vaš metabolizam do 48 sati. Identificiran kao prekomjerna potrošnja kisika ili EPOC, ovaj odgovor tjera tijelo da troši veću količinu kisika da bi se tijelo vratilo u normalne razine, što rezultira povećanim sagorijevanjem kalorija u mirovanju.
